8. Вистинска светлина
Седум од десет мажи и осум од десет жени над 40 години мораат да одат во тоалет барем еднаш навечер, а потоа повторно да имаат потешкотии да заспијат.
Професор James Goodwin, директор на Science and Research Impact во Brain Health Network, вели дека кога одите во тоалет треба да користите ламби за ноќно гледање со црвено, а не сино светло.
Тој вели:
„Не вклучувајте ги горните сијалици, кои емитуваат сина светлина што го одржува мозокот буден и го нарушува циклусот на спиење. Ако треба да станам или да го проверам времето во текот на ноќта, користам светилка со црвена леќа – која дава црвено светло со подолга бранова должина или „вечерна“ светлина што го нема истиот ефект“.
9. Добар и лош сон
Спиењето е како да започнете циклус на перење мозок, вели Heather Darwall-Smith, психотерапевт во Лондонскиот центар за спиење:
„Работи како копче за ресетирање. По добар ноќен сон, нашата способност да бидеме будни, енергични и емоционално стабилни се подобрува“.
Сепак, овој процес може да се прекине ако се грижиме дека нема да заспиеме доволно рано.
Heather вели:
„Ако постојано си кажувате дека лошо спиете, тоа ќе ги промени патеките на однесување во мозокот. Можеби ќе станете хипер-фокусирани на проблемот и ќе се наречете дека не спиете лошо, но ова може да го засили искуството“.
Продолжува на страна 6
