10. Светло и очила
Нашиот мозок е обучен да ја толкува сината светлина од екранот како што тоа го прави сонцето, што е знак за будење и подготвеност за акција.
Д-р. Emer MacSweeney, неврорадиолог во Re:Cognition Health, користи очила за блокирање на сината светлина од околу 20:30 часот. Таа вели:
„Природното производство на мелатонин се активира од темнината, така што блокирањето на сината светлина неколку часа пред спиење овозможува нормално производство на мелатонин. Многу брзо заспивам ако носам очила што ја блокираат сината светлина пред да одам да спијам“.
11. Ноќни птици
Оние кои стануваат многу рано наутро сочинуваат десет до 15 проценти од населението, додека „ноќните птици“ сочинуваат 15 до 25 проценти. Професорот Foster вели:
„Останатите сме некаде на средина. Ова значи дека ноќните птици често се борат да заспијат во нивното вообичаено време, бидејќи нивните телесни часовници се одложени. Тие, исто така, може да се чувствуваат повеќе згрозени ако треба да се разбудат во нормално време, бидејќи нивните телесни часовници ќе сакаат да спијат“.
Тој предлага да го промените вашиот живот:
„Како ноќна птица, колку што е можно повеќе закажувам состаноци подоцна во текот на денот, наместо веднаш наутро, што е тортура за мене“.
Продолжува на страна 7
