Со овие едноставни трикови конечно ќе спиете како бебе.
Колку пати ви е кажано дека вашата спална соба треба да биде само за две работи: спиење и секс?
Проблемот е што на крајот или скроламе по телефоните или работиме во кревет, а потоа лежиме будни со часови – препорачаните седум до девет часа сон сега се само сон. Истражувањето на Sun Health вели дека најголемите пречки за спиењето се грижите за вашето здравје и пари, како и одвлекување на вниманието од вашиот партнер.
Повеќе од една третина изјавиле дека понекогаш имаат проблеми со спиењето, а 51 процент не знаат што значи хигиена на сонот. Професорот Расел Foster, невролог од Универзитетот во Oxford, предупредува:
„Спиењето е исто толку важно како и добрата исхрана и вежбањето за долговечноста“.
Еве неколку едноставни чекори како да воспоставите рутина што ќе ви го олесни спиењето секоја вечер, според советите на експертите.
1. Задачи за мозокот
Предизвикувањето на вашиот мозок да прави нови работи или давање на нови искуства кои го оптеретуваат на многу различни начини ќе му помогне да биде „уморен“ ноќе, вели д-р Kat Lederle.
Тешките ментални задачи бараат повеќе ментална енергија, вели д-р Lederle, кој е шеф на здравствената заштита на спиењето на somnia.org.uk.
Таа советува:
„Дајте му на вашиот мозок поголема разновидност и стимулација во текот на денот, дури и кога правите нормални задачи. Смислете нов пат до супермаркетот за да ги искористите вашите вештини за решавање проблеми или да пробате нов рецепт. Вашиот мозок ќе биде подготвен за спиење навечер бидејќи му треба тоа време за да се опорави“.
Продолжува на страна 2
