4. Почекајте
Espie вели:
„Ако се разбудите, дајте си четвртина час без да гледате во часовникот. Ако тоа не функционира, станете, одете на некое тивко место и направете нешто пасивно како читање, но не гледајте во екранот. Кога ќе почнете да се чувствувате поспано, вратете се во кревет. Луѓето не сакаат да ги вознемируваат своите партнери и се обидуваат да лежат мирно додека не заспијат, но станувањето го рестартира вашиот систем, за да можете побрзо да заспиете кога ќе се вратите во кревет. Целта е да се спречат луѓето да станат набљудувачи на часовникот, да лежат наоколу со часови без да спијат.“
5. Капење
Д-р. Lindsay Browning, психолог и невролог вели:
„Ако се бањате со топла бања, вештачки ја зголемувате температурата на вашето тело. Кога ќе излезете од топла бања, температурата на вашето тело природно ќе почне да се намалува, имитирајќи го падот на температурата што се јавува додека заспивате, правејќи да се чувствувате повеќе поспани.“
Студијата на Универзитетот во Тексас од 2019 година покажа дека најдобро време за капење што предизвикува сон е околу 90 минути пред спиење.
Продолжува на страна 4
