Иако долгорочните добри навики носат најмногу придобивки, усвојувањето поактивен начин на живот во која било фаза од зрелоста го продолжува вашиот живот.
Вежбањето во зрелоста го намалува ризикот од прерана смрт за 30% до 40%, а секоја физичка активност е подобра од никаква, покажаа истражувањата.
Иако долгорочните добри навики носат најголеми придобивки, преминувањето кон поактивен начин на живот во која било фаза од зрелоста го продолжува животот, што укажува дека никогаш не е предоцна да се стане здрав, велат истражувачите.
Општо земено, физички активните луѓе имаат помала веројатност да умрат од низа состојби, вклучувајќи срцеви заболувања, мозочен удар и рак.
За нивното истражување, објавено онлајн во British Journal of Sports Medicine, експертите разгледале 85 постоечки студии во кои учествувале милиони луѓе.
Тие откриле дека луѓето кои постојано биле физички активни имале околу 30-40% помал ризик од смрт од која било причина, додека оние кои го зголемиле нивото на вежбање, но под препорачаните количини, имале 20-25% помал ризик.
Имено, луѓето кои преминале од физичка неактивност на активност имале 22 проценти помала веројатност да умрат од која било причина отколку оние кои останале неактивни.
Тимот, вклучувајќи експерти од Универзитетот во Queensland во Австралија, напишале:
Неколку механизми можат да го објаснат намалениот ризик од смртност со висока физичка активност, како што се подобрена физичка функција и антиинфламаторни ефекти.
Тие рекоа дека нивните резултати „ја истакнуваат важноста на физичката активност во зрелоста, сугерирајќи дека започнувањето физичка активност во која било фаза од зрелоста може да обезбеди придобивки за преживување“.
Во моментов, Светската здравствена организација (WHO) препорачува возрасните да се вклучуваат во 150 до 300 минути физичка активност со умерен интензитет неделно, или 75 до 150 минути активност со силен интензитет неделно, или комбинација од двете.
Примери за умерена активност вклучуваат брзо одење, енергично чистење како што се миење прозорци или бришење подови, возење велосипед со брзина од 16 до 20км/ч или бадминтон.
Енергичната активност вклучува пешачење, трчање со брзина од 10 км/ч или побрзо, брзо возење велосипед, играње фудбал, кошарка или тенис.
