Без разлика дали поради стрес или лоши навики, недостатокот на сон малтретира многу луѓе. Експертите сметаат дека една третина од Британците спијат помалку од шест часа во текот на ноќта и не ги набавуваат препорачаните седум или осум часа.
Пред сепак да посегне кон пилулата за спиење, човек може да доживее да си помогне за добар ноќен сон со некои храна, како на пример риба или млеко, пишува во. “Сандеј експрес”.
Многу луѓе едноставно прифатија дека ненаспаноста е неизбежна поради долгото работно време и презафатен распоред. Недостатокот на сон сепак може да доведе до сериозни здравствени проблеми – депресија, дебелеење, предвремено стареење, проблеми со меморијата. Лошиот сон се поврзува и со ризик од дијабетес и Алцхајмерова болест. Еден од клучните фактори што влијаат врз сонот, е исхраната.
Експертите предлагаат неколку хранливи производи погодни за вечерна потрошувачка, кои можат да влијаат позитивно врз сонот:
Млеко и млечни производи
Многу луѓе сигурно имаат слушнато од мајките или бабите да се напијат млеко, ако имаат проблеми со спиењето. Во нивните зборови има резон – калциумот во млечните производи помага за регулирање на поврзаниот хормон со спиењето мелатонин.
Наут
Богатиот на витамин Б6 и триптофан наут често е нарекуван “чудотворен зеленчук”. Состојките му придонесуваат за чувството на ситост, помагаат за слабеење и влијаат позитивно врз сонот.
Цреши
Вкусните плодови не само што се одличен десерт, но и помагаат за добар сон.Црешите се одличен извор на мелатонин. Неодамнешна студија покажа дека луѓето кои пијат црешов сок, заспиваат побрзо и спијат подолго.
Риба
Сакате да спиете подобро во текот на ноќта? Каснете лосос или туна за вечера. Рибите се богати со витамин Б6, кој ѝ помагаат на шишарковидната жлезда да произведува мелатонин.Со истата цел може да се конзумираат ракчиња и јастози.
