Нутриционистот смета дека генерално најважно е да го слушате сопственото тело, но и советува доколку можете, избегнувајте ги следните намирници.
Ако не можете да заспиете навечер, обидете се да ги прескокнете доцните оброци и да внимавате што јадете попладне и навечер, бидејќи тоа влијае на квалитетот на вашиот сон, тврди нутриционистот Милан Холингсхаус.
Тој смета дека генерално е најважно да го слушате вашето тело, но и советува доколку можете, избегнувајте ги следните намирници. Пијалоците кои содржат кофеин и шеќер, како кафе, црн чај или енергетски пијалоци не одржуваат будни, па затоа е подобро да ги избегнуваме пред спиење.
Големите оброци со многу тешко сварлива или бавно сварлива храна, како што се месна храна или оние со премногу маснотии, исто така се тешки за стомакот, вели Холингсхаус.
Подобро јадете помал оброк, послужен на помала чинија.
Половина од чинијата треба да биде свежа храна, како зеленчук, четвртина треба да биде храна богата со протеини, како што се мисиркини гради или тофу, а последната четвртина треба да биде јаглехидрати, како што се компирите. Ова ќе го снабдува вашето тело со сите потребни хранливи материи и ќе ве држи сити во текот на ноќта.
Исто така, важно е да го слушате сопствениот телесен ритам и личните навики и навики во исхраната. Затоа сировата храна, доколку забележите дека ви е потешко да ја консумирате доцна навечер, добро би било да ја замените со варен зеленчук.
Одговорот лежи во слушањето на сопственото тело и биоритамот, тврди експертот.
Ако наеднаш ги промените вашите навики, тоа многу често ќе резултира со дигестивни нарушувања, вели Холингсхаус, додавајќи дека таквата промена може да влијае на фазите на спиење и соништата.
Ако понекогаш посегнувате по оброк пред спиење што може да ви го отежне спиењето, обидете се да ја олесните работата на дигестивниот тракт пред спиење со одење на кратка прошетка или пиење чаеви за варење, како на пример комбинација од анасон и ким или нане, советува германскиот нутриционист.
