Промената на исхраната и начинот на живот е клучна за намалување на холестеролот, со што исто така ќе го намалите ризикот од срцеви заболувања.
Не сте сигурни каде да започнете со промените?
Во продолжение ви пренесуваме 12 трикови кои ќе го доведат вашиот холестерол до оптимално ниво.
Зголемениот холестерол е, заедно со високиот крвен притисок, главен фактор на ризик за срцев удар. Спречете срцев удар со тоа што ќе ги вратите мастите во крвта во нормала.
И како е ова најлесно да се постигне?
Дознајте во продолжение од оваа фотогалерија
1. Избегнувајте големи порции
Експертите предупредуваат дека големите порции се всушност двојно поголеми од порциите препорачани од здравствено препорачаните порции. Со оглед на тоа, не е чудно што бројот на дебели и болни граѓани постојано се зголемува. Ако не знаете како изгледа правилната големина на порцијата, користете ја дланката како мерка. Имено, еден оброк од месо или риба треба да одговара на големината на испружена дланка, додека свежото овошје треба да биде големо колку вашата тупаница. Од друга страна, чинија од ориз, тестенини или варен зеленчук треба да одговара на големината на полузатворена тупаница.
2. Консумирајте храна која е добра за срцето
Секојдневно внесувајте чинија овошје и зеленчук, поточно со пет до десет порции дневно, за да го намалите лошиот LDL холестерол. Овие намирници се полни со антиоксиданси кои се добри за срцето, а истовремено го намалуваат крвниот притисок и одржуваат здрава тежина. Исто така, храната богата со растителни стероли, како што се намазот од маргарин и јогуртот, исто така помага во намалување на LDL холестеролот.
3. Консумирајте риба и морски плодови
Јадете риба два пати неделно бидејќи има ниско ниво на заситени масти и висок процент на омега-3 масни киселини. Рибата, исто така, помага во намалување на триглицеридите во крвта, го намалува холестеролот и го забавува создавањето наслаги во артериите. Се препорачува конзумирање на масна риба како лосос, туна и сардина.
4. Јадете интегрални житарки за појадок
Ваквиот оброк благотворно ќе влијае на вашето тело во текот на денот. Имено, влакната и сложените јаглехидрати во интегралните житарки помагаат за подолго чувство на ситост, па нема да се прејадувате за ручек. Целите житарки помагаат во намалување на лошиот LDL холестерол и губење на тежината. Пробајте див и кафеав ориз, јачмен, пуканки и грахам брашно.
5. Консумирајте јаткасти плодови
Доколку очајно сакате да грицкате нешто, грст јаткасти плодови е вкусна закуска која помага во намалување на холестеролот. Имено, ваквата храна е богата со мононезаситени масни киселини, кои го намалуваат лошиот LDL холестерол. Неколку студии покажале дека луѓето кои јадат околу 30 грама јаткасти плодови дневно имаат помали шанси да развијат срцеви заболувања. Сепак, јаткастите плодови се богати со калории и масти, па затоа јадете само мал дел.
6. Незаситените масти го штитат срцето
Не сите масти се лоши бидејќи на нашето тело му се потребни масти. Незаситените масти, како оние од маслиновото масло, го намалуваат лошиот и го зголемуваат добриот HDL холестерол. Сепак, користете ги умерено бидејќи и добрите масти содржат калории.
Продолжува на страна 2
