Подмладете го вашиот биолошки часовник следејќи осум клучни навики за здрав живот.
Усвојувањето на осум здрави навики, познати како “Life’s Essential 8 checklist”, основана од American Heart Association (AHA), потенцијално може да ја продолжи биолошката возраст на една личност, со што ќе промовира продолжена благосостојба.
Овие препораки вклучуваат 150 минути умерено или 75 минути интензивно вежбање неделно, урамнотежена исхрана богата со зеленчук, јаткасти плодови и посни протеини и воздржување од пушење.
Списокот на осум здрави навики, исто така, се залага за спиење помеѓу седум и девет часа секоја ноќ, одржување на здрава тежина и одржување на холестеролот, шеќерот во крвта и нивото на крвниот притисок под контрола.
Студијата предводена од Nour Makarem од Columbia Universityи нејзиниот тим, која ќе биде претставена на научните состаноци на AHA во Филаделфија, открива дека следењето на овие навики не само што го подобрува здравјето на срцето, туку може и да го забави процесот на биолошко стареење.
Научниците процениле колку повеќе од 6.500 учесници во Националното истражување за здравјето и исхраната (NHANES) ги следеле овие осум здрави навики.
Истражувањето се засновало на фактот дека учесниците сами се изјасниле дали ги следат препораките за исхрана, вежбање, пушење и спиење, додека им била мерена тежината, холестеролот, шеќерот во крвта и крвниот притисок.
Што покажало истражувањето?
Тимот на Makarem, исто така, ја пресметал нивната фенотипска старост, индикација за биолошката возраст утврдена со мерење на нивоата на телесни хемикалии вклучени во метаболизмот, воспалението и функцијата на органите, како што се гликозата и креатининот.
Фенотипската возраст дава посеопфатна слика за тоа како личноста старее внатрешно, додека хронолошката возраст се заснова исклучиво на бројот на години што ги живеел човекот, објаснува Emma Stanmore од University of Manchester, која не била вклучена во студијата.
Студијата покажала дека оние кои пријавиле најдобро придржување кон списокот за проверка имале биолошка возраст која во просек била шест години помлада од нивната хронолошка возраст. Меѓутоа, оние со најлошо придржување имале просечна биолошка возраст четири години постара од нивната хронолошка возраст.
Makarem ги нагласува повеќекратните придобивки од следењето на контролната листа, како што се зголемувањето на годините без болести и намалувањето на ризикот од предвремена смртност. Таа сугерира дека дури и постепените промени во животниот стил можат значително да влијаат на здравјето на срцето и да го забават биолошкото стареење.
Погледнете во иднината
Со понатамошни истражувања, вели Stanmore, лекарите би можеле да следат нечие придржување до оваа листа за проверка за да ја проценат стапката на биолошкото стареење, како и здравјето на срцето, поттикнувајќи рана интервенција и превенција.
Сепак, Stanmore додава дека базата на податоци NHANES доловува само слика од здравствените информации на луѓето.
Надолжните податоци, собрани со мерење на исти луѓе постојано во подолг период, ќе дадат повеќе увид во трендовите и промените со текот на времето, смета таа.
