Поза каубојка
„Клучот на оваа поза е сквотирање со рамни стапала“, вели Rebecca. На овој начин ќе ги тренирате нозете, стомакот и задникот одеднаш. Ако вашите сквотови се премногу интензивни за почеток, можете да ја испробате вообичаената положба на каубојката – со спуштени колена. И понатаму ќе работите на долниот дел на стомакот и карличните мускули, и ако го опфатите партнерот со нозете, ќе ги вклучите и квадрицепсите и листовите.
Мост ⇓
Продолжува на страна 5
