3. Нагласувајте ги зачините. Тие се концентрирани извори на полифеноли, иако сепак не треба да претерувате со нив. Зачинетиот зеленчук е совршен рецепт за богат извор на полифеноли – првите пријатели на слабеењето. Советот на Бари Сирс е да додадете и чаша црвено вино на оваа храна.
4. Бидете селективни за правилната храна. Поделете ја храната на три дела – првиот дел е храна која содржи многу протеини и соодветно – малку масти, следната е зеленчук и третата е екстра девственото маслиново масло плус зачини. Овие три делови мора да бидат присутни постојано во менито, бидејќи на тој начин си гарантирате дека во следните пет часа нема да бидете ниту уморни ниту гладни.
5. Избегнувајте ги белите јаглехидрати. “Колку повеќе бели јаглехидрати консумирате, толку поголемо воспаление си создавате во организмот”, вели Sears. Наместо тоа набавувајте ги своите јаглехидрати претежно од зеленчук и некои овошја. Може да се обидете да конзумирате и цели зрна за да ги задоволите своите потреби.
