Настинките, цревните и другите вирусни заболувања можеби отсуствуваа во последните две години поради носење маски, одржување на физичка дистанца и други пандемични ограничувања, но оваа зима тие би можеле да имаат „одмаздничко“ враќање.
Да се вакцинирате против КОВИД и грип е одлична работа, но има уште што можете да направите за да го зајакнете вашиот имунолошки систем во бората со инфекциите.
1 – Пијте доволно вода
Премалку внесување вода ја ослабува природната бариера на слузокожата во грлото, фаринксот и носот, тврди Ingo Froböse, професор на Спортскиот универзитет во Келн.
Во исто време го ослабува ткивото на белите дробови, што го олеснува животот на патогените микроорганизми.
За секој килограм телесна тежина треба да пиете 30 милилитри течност дневно, по можност вода или незасладен чај. Ако, на пример, имате 70 килограми, тоа значи дека ви требаат 2,1 литри течност дневно.
Froböse вели дека е најдобро да започнете прво наутро и да создадете навика да пиете голема чаша вода веднаш по станувањето.
2 – Јадете храна богата со железо, цинк и селен
Семките од сусам, семките од тиква, овесот и леќата имаат нешто заедничко – тие се богати со доволно количество железо и цинк. Овие микронутриенти можат да обезбедат нашите Т-клетки, оние што откриваат вируси во телото, да функционираат добро.
Селенот, исто така, ја помага одбраната на нашето тело и може да се најде во жолчките, кикиритките, цели зрна и скушата.
Froböse тврди дека со здрава, но разновидна исхрана, не се потребни никакви додатоци.
3 – Земете пократки паузи за одмор
Стресот му штети на телото, вклучувајќи го и имунолошкиот систем. Го намалува бројот на имуните клетки во крвта и Т-клетките.
Ова е дополнителна причина да си дозволиме на нашето тело редовни паузи. Дури и неколку минути одмор го намалува нивото на стрес.
4 – Вежбајте на свеж воздух
Дури и ако е темно и влажно, вежбањето на свеж воздух е многу корисно, не само за зајакнување на вашиот имунолошки систем, туку и за подобрување на вашето расположение.
Но, Froböse советува да не се напрегате премногу. Наместо тоа, одберете што ви одговара најдобро, без разлика дали тоа е трчање или лесна прошетка.
