Дали поради страв од инфекции на респираторниот систем штом ќе залади, складирате разни пастили за грло и други препарати?
Иако е речиси невозможно да се избегнат сите инфекции, можете да направите малку повеќе за да ги избегнете класичните зимски болести.
Овие три стратегии ќе ви помогнат да останете силни кога ќе дојде зимата.
1. Зајакнување на имунитетот
Започнете со многу течности за да ја одржувате влажна лигавицата на горниот респираторен тракт. Ова ќе го отежне преживувањето на патогените, вели научникот Ingo Froböse од German Sports University во Келн.
Пијте 0,3 децилитри течност на килограм телесна тежина дневно. Значи, ако имате 70 килограми, треба да пиете најмалку 2,1 литри течност дневно. Се препорачуваат вода и незасладени чаеви.
На имунитетот му помага и урамнотежена и разновидна исхрана. Погрижете се да имате добро снабдување со микронутриенти, железо и цинк во текот на зимата, вели Froböse.
На телото му се потребни за да можат правилно да работат Т-клетките, клетките кои откриваат вируси во телото. На пример, можете да добиете железо и цинк од овес, леќа, сусам или тиква.
Вежбањето исто така му помага на телото да се одбрани, затоа вклучете редовни прошетки на свеж воздух во вашиот ден.
2. Спречете го воспалението со миење на рацете
Кога некој кива или кашла, патогените микроорганизми се шират преку устата со плунка или преку носот со секрет, објаснува германскиот German Federal Center for Health Education (BZgA). На овој начин патогените микроорганизми можат да стигнат до рацете, а со допирање на лицето можат да стигнат и до слузокожата со што се шири инфекцијата.
Можете да го намалите ризикот од инфекција со темелно миење на рацете 20 до 30 секунди неколку пати на ден. Миењето на рацете е задолжително кога се враќате дома, пред јадење, по користење на тоалетот, дување на носот или контакт со болни луѓе.
Носете маска за лице на јавни места, но знајте дека клиничките истражувања не докажаа недвосмислено дека носењето маска помага да се спречат инфекциите со грип.
Сепак, добро е да ја ставите доколку и самите чувствувате симптоми на инфекција.
3. Направете попис на лекови
Дали имате при рака пастили кога ќе почнете да чувствувате чешање во грлото? Сега е добро време да го проверите датумот на истекување на сè што имате во ормарот со лекови и да ги фрлите сите истечени.
Кај сирупите за кашлица, имајте на ум дека рокот на траење може да се намали по отворањето, затоа забележете на пакувањето кога е отворено.
Ако сакате да се снабдите со спрејови или капки за нос, не паѓајте во искушение да купувате производи со адитиви со егзотични имиња.
Германската организација за заштита на потрошувачите Stiftung Warentest вели дека состојките како што се декспантенол, алое вера, екстракт од цвет од камилица и есенцијални масла се непотребни бидејќи нема доволно докази дека помагаат за здравјето на носот.
