Пример на мени со “лоши” калории
Појадок: крофна со чоколадо, 1 парче (50 g)
Меѓуоброк: чипс, 1 чаша (30 g)
Ручек: Похувано свинско месо со пржени компири (160 гр. Свинско месо и 150 гр компир); салата од Valerianella (100 гр) зачинета со 3 лажички сончогледово масло, 1 сад
Меѓуоброк: кроасан полнет со чоколадо, 1 парче (75 g)
Вечера: пециво 50 гр. Намачкано со 2 лажички мајонез и 4 парчиња сувомесната салама (10 гр)
Вкупно: 1883 kcal – Јаглехидрати 37%, протеини 14%, масти 49%.
Пример за мени со “добри” калории
Појадок: Пециво (70 гр.) со домати (50 гр.) и кравјо сирење (30 гр.), зачинети со лажица маслиново масло
Меѓуоброк: исечена јаболка и портокал (100 гр.) со суво грозје (10 гр.) и лажица мед
Ручек: Valerianella (100 g) со пилешко (160 g) и зеленчук (домат, модар патлиџан – 100 g), 1 чинија
Меѓуоброк: компот од вошни
Вечера: тестенини (65 гр сурова) со тиквички (250 гр.), 1 чинија; 1 лажица рендан пармезан
Вкупно: 1874 kcal – Јаглехидрати 53%, протеини 17%, масти 30%
