Грицките може да се јадат во првиот и вториот дел од денот, а едно е јасно: треба да се избегнуваат индустриските производи.

Има широк избор на опции за здрави закуски. Бидете креативни во вашата кујна со овие вкусни, лесни и исполнети идеи за закуски.

Можете да ги користите сами или во комбинација, но внимавајте на распоредот кога јадете ужина.

Солени варијанти

Пуканки

Кога станува збор за пуканки, најдобра опција е да ги направите сами, а оние од микробранова печка можете да ги избегнете. Имаат доволно јаглехидрати за да ги задоволат вашите енергетски потреби, но и многу влакна кои се добри за варење. Можат и со јогурт.

Хумус

Без разлика дали го правите сами или го купувате во продавница, хумусот има добра моќ на ситост. Има многу протеини и здрави масти, идеална солена ужина. Намачкајте го на леб или употребете го како сос за ѓевреците или морковите.

Грчки јогурт

Ќе ви ги обезбеди сите протеини што ви се потребни за да се чувствувате сити во текот на денот. Исто така, грчкиот јогурт е одличен извор на пробиотици за правилно функционирање на цревата. Избегнувајте ароматизирани сорти што содржат шеќер, бидејќи ја намалува хранливата вредност. Наместо тоа, додадете малку мед, кокосов шеќер или агава.

Свежо сирење

Ова е често занемарен извор на протеини и вредни хранливи материи. Како и јогуртот, тој служи како одлична основа за друга вкусна и хранлива храна. Размислете да додадете јаткасти плодови, сечкани јаболка и можеби малку мед за да го направите вкусна и заситена закуска.

Риба

Масните риби како лососот и туната обезбедуваат вредна комбинација на витамин Д и омега-3, кои се клучни за здравјето на срцето и мозокот и на целото тело.

Јаткасти плодови

Бадеми, индиски ореви, лешници, ф’стаци. Изберете несолени варијанти. Можат да бидат сувопечени или како путер. Високо хранлива храна која му обезбедува на вашето тело здрави масти, како и протеини и магнезиум. Размислете да ги печете во рерна за убава закуска која е полна со вкус.

Пиперки

Иако самите пиперки се исклучително богати со вкус, тие содржат витамин Ц и бројат други хранливи материи. Постојат безброј варијанти во салати кои можат да бидат убава закуска.

Тофу

Овој производ од соја е богат со протеини и е омилен меѓу вегетаријанците, веганите и оние кои постат. Тофу оди добро со зеленчук и дава добра ситост.

Домашни чипсови од зеленчук

Со оглед на тоа што претходно спакуваните чипсови од зеленчук често се исто толку нездрави како и чипсот од компири, ви препорачуваме сами да направите домашен чипс од зеленчук. Печете во рерна или пржете на воздух исечени слатки компири (батат), тиквички или цвекло за крцкава и хранлива закуска што ги ограничува непотребните калории.

Целер

Сакан и обожаван меѓу трендовските диети, целерот обезбедува многу витамини и минерали со низок гликемичен индекс. Додадете путер од кикирики или бадем за да добиете протеини.

Јајца

Можат да се подготват на различни начини, но едно е важно без разлика на начинот на подготовка – богати се со хранливи материи. Можат да бидат цели или само белки, самостојно или како дел од салата.

Слатки варијанти

Темно чоколадо

Многумина имаат желба за слатки, самата помисла на чоколадо го враќа расположението. Секако, го избираме она темно, темно чоколадо со поголем процент на какао, бидејќи за разлика од млекото, тоа е богато со антиоксиданси и има релативно малку шеќер.

Киви

Кивито е подеднакво добро за освежување во февруари и август. Тоа е многу сварливо овошје кое ги погодува и оние кои имаат проблеми со надуеност. Идеална храна за разни овошни салати, шејкови и смути.

Лубеница

Честа причина за глад е всушност дехидрацијата. Ова летно овошно освежување е добро за лесно да се рехидрирате и да внесете ликопен, црвен пигмент кој сè уште го наоѓаме и во доматите.

Јаболка

Поим е за здрава ужина и природна четка за заби. Јаболката ја ценат и здравите и болните. Јаболката се богати со антиоксиданси, меѓу другите хранливи материи. Многу заситуваат, иако имаат мал број калории.

Цреши

Идеалното овошје за сокови, смути, сладолед, овошни салати и сето горенаведено обезбедува витамини, особено витамин Ц. Одлични се и против несоница.

Банани

Одличен се извор на калиум, кој го намалува крвниот притисок и му помага на вашето тело да се опушти. Комбинирајте банани во тост со путер од бадеми или ставете во јогурт или шејк или во овесна каша за обилна, хранлива закуска.

Смути

Ако ви е полесно, наведените намирници, секако дека дел од нив можете да ги консумирате и во форма на смути. Направете малку од вашата мешавина од овошје, зеленчук и јогурт и користете блендер за да направите смути. Можете да го однесете на тренинг или на училиште за да го направите ефектот на закуската брз и целосен. Тие бараат само малку размислување, креативност и време за подготовка.