Туна
Содржина на протеини: 25гр во 85 грама
Туната содржи висококвалитетен и лесно дигестивен протеин. Исто така содржи голема количина на Б витамини и селен кој е одличен антиоксиданс.
Сардини
Содржина на протеини: 21гр во 85 грама
Конзерва сардини може да биде добар оброк за зголемување на дневниот внес на протеини, но и на омега 3 масни киселини и витамин Д. Можете да ги комбинирате со варени компири или карфиол за да го ублажите силниот вкус.
Јајца
Содржина на протеини: 6гр во 1 големо јајце
Јајцата се извонредна храна за мускулите бидејќи се полни со аминокиселини со разгранет ланец (БЦАА). Евтини се, можете да ги најдете во секое време и да ги подготвите на различни начини.
Продолжува на страна 4
