Новогодишните и Божиќните празници можат да бидат исцрпувачки за многумина, бидејќи треба да се планира многу и да се размислува за еден грст детали, од подароци за најблиски до создавање на вистинска атмосфера и подготовка на голем семеен ручек.
Спиењето затоа може да биде колатерална жртва на тоа, но со правилен избор на храна, не мора да биде така.
За време на празниците, спиењето е веројатно последното нешто што ви паѓа на ум. Наместо тоа, веројатно размислувате за тоа колку печива и слатки можете да издете во текот на денот.
Сепак, спиењето секогаш треба да е на прво место, дури и за време на празниците. Наместо да дремете или да се чувствувате згрчено попладне кога треба да се чувствувате радосни, добриот сон ве остава освежени и енергични, подготвени да ги прославите празниците.
Еве пет намирници што можете да ги јадете за мирен сон, препорачани од Anush Pervez, експерт за спиење во британската компанија SleepSeeker.
1. Мисиркино
Не, тоа не е мит: Мисиркиното всушност може да ве заспие. Ја содржи аминокиселината триптофан, која делува како природна помош за спиење со зголемување на производството на мелатонин и серотонин во телото. Овие хормони го регулираат вашето расположение, апетит и сон, па ако имате повеќе од нив, поголема е веројатноста да се чувствувате поспано.
Иако не се препорачува да се јаде голема количина на протеини пред спиење, во умерени количини, мисиркиното месо може да помогне да се подобри квалитетот на сонот. Бидејќи е омилено за празниците, лесно е да ја вклучите во вашата исхрана за да ви помогне да спиете подобро.
2. Пушен лосос
Пушениот лосос е популарен за време на празниците и изненадувачки, тој всушност може да ви помогне да спиете подобро. Масните риби како лососот или туната се добри за зголемување на внесот на витамин Д.
Недостатокот на витамин Д може да го зголеми ризикот од нарушувања на спиењето и потешкотии со спиењето, па покрај обидот да поминувате време надвор, зголемувањето на количината на храна богата со витамин Д во вашата исхрана може да помогне да се подобри сонот.
3. Брусница
Без разлика дали сакате малку сос од брусница со мисирка или боровинки посипани по вашиот прелив, консумирањето брусница во која било форма е добро за спиење. Тоа е затоа што овошјето е богато со витамин Ц, кој помага да се подобри вашиот сон и циклус на спиење, што го прави совршена храна за да ја вклучите во вашата исхрана. Брусницата е исто така богата со антиоксиданси и содржи мелатонин, кој ја поттикнува поспаноста и го регулира режимот на спиење.
4. Јаткасти плодови
Јаткастите плодови како што се оревите и ф’стаците имаат бројни здравствени придобивки, а исто така се богати со витамини, минерали и мелатонин. Поради високите нивоа на мелатонин, јадењето грст од овие јаткасти плодови пред спиење може да го подобри квалитетот на вашиот сон.
Оревите имаат масни киселини како омега 3 кои го зголемуваат производството на серотонин и прават да се чувствувате поспано, додека ф’стаците го снабдуваат телото со магнезиум и витамин Б6 кои можат да поттикнат длабок и мирен сон.
5. Мед
Можеби не мислите на медот како вообичаена новогодишна или божиќна храна, но можете да го прелиете преку печени моркови, сирење, крекери или да го додадете во вашата вечерна шолја чај.
Медот содржи гликоза, која може да го намали нивото на орексин во мозокот, невропептид кој ја регулира будноста. Додавањето малку мед во вашиот чај е одличен начин да ги комбинирате овие две состојки кои предизвикуваат спиење.
