Оваа техника на дишење го намалува крвниот притисок додека седите и гледате телевизија.
Петминутната техника на дишење преку IMST, уред го намалува крвниот притисок подобро од долгорочните лекови за хипертензија.
Само 30 длабоки вдишувања дневно можат да заштитат од срцеви заболувања, а утврдено е дека специфичната техника на дишење значително го намалува крвниот притисок, го подобрува здравјето на крвните садови и го намалува воспалението.
Познат како тренинг за зајакнување на мускулите со дишење (IMST), методот може да биде ефикасен како и редовното вежбање за подобрување на кардиоваскуларното здравје, според новата студија во Journal of the American Heart Association.
Првично развиен во 1980-тите како третман за пациенти со респираторни заболувања, IMST вклучува енергично вдишување преку рачен уред кој обезбедува отпор. Ова резултира со зајакнување на дијафрагмата и другите мускули за дишење.
Ефектите од кратки, но посилни вдишувања
Иако досега за такви пациенти се препорачува половина час IMST, со низок интензитет, оваа најнова студија се обиде да ги испита ефектите од кратки, но посилни вдишувања.
Затоа, авторите регрутирале 36 пациенти на возраст меѓу 50 и 79 години, од кои сите имале натпросечен систолен крвен притисок (SBP), но инаку биле здрави.
Во период од шест недели, половина од учесниците земале 30 IMST, вдишувања на ден со отпор на високо ниво на апарат за дишење, додека другата половина ја изведувале истата вежба користејќи лажни уреди кои обезбедувале многу помал отпор.
Подобро од лековите за висок крвен притисок
На крајот од студијата, оние кои биле вклучени во вистинскиот IMST, покажале просечно намалување на крвниот притисок за девет поени, додека оние кои ја изведувале плацебо вежбата не забележале такви подобрувања.
„Ова подобрување на крвниот притисок е клинички значајно бидејќи е поврзано со 30-40 отсто помал ризик од смрт од кардиоваскуларни болести“, пишуваат авторите на студијата.
Тие исто така забележуваат дека ова намалување на крвниот притисок е еднакво или поголемо од оние генерирани со други интервенции, како што се пешачење 30 минути дневно или земање лекови за намалување на крвниот притисок.
Пореален метод за спречување на хипертензија
Понатаму, фактот дека IMST, бара само околу пет минути дневно го прави многу полесно да се придржува отколку многу режими за вежбање, особено за постарите лица. Како таков, може да биде попрактичен и пореален метод за спречување на хипертензија.
Иако истражувачите не се сосема сигурни како техниката на дишење ги создава овие подобрувања, тие забележале дека вежбањето предизвикало клетките што ги обложуваат крвните садови да произведуваат повеќе азотен оксид, кој им помага на артериите да се шират и да го избегнат создавањето наслаги.
Во просек, учесниците во оваа активност доживеале 45 проценти зголемување на васкуларната ендотелијална функција, додека маркерите на воспаление и оксидативниот стрес исто така биле намалени со оваа техника.
Одлично за жени во менопауза
„Намалувањето на интермитентна хипертензија во голема мера било задржано по шест недели апстиненција од IMST, со задржување на околу 75 проценти од првичното намалување“, пишуваат авторите на студијата.
Поважно е што овие придобивки биле забележани кај жени во постменопауза, како и кај постари мажи, што е значајно бидејќи било откриено дека аеробните вежби создаваат помалку подобрувања на васкуларното здравје во првата група. Затоа, истражувачите веруваат дека редовниот IMST, може да претставува ефикасна интервенција за висок крвен притисок кај жените во менопауза.
Сумирајќи ги овие наоди, авторот на студијата Daniel Craighead објасни за IFL Science дека „не само што IMST, е поефикасен за време од традиционалните програми за вежбање, туку и придобивките можат да бидат подолготрајни“, додавајќи дека вежбањето може да се изведе за пет минути дома додека корисникот гледа телевизија”.
