Со доаѓањето на есенско-зимскиот период, стануваме поподложни кон вирусните инфекции. Настинките и грипот често ja нарушуваат нашата добра форма. Всушност, инфективните агенси дејствуваат преку целата година, но на есен и зима боледуваме почесто, бидејќи тогаш имунолошката заштита е ослабена.
Како можеме да се спротивставиме на инфекциите? Многу е важно како се храниме, дали спортуваме, дали имаме добра лична хигиена и се разбира дали внесуваме витамини и минерали. Еве неколку од најдобрите кои ќе ви помогнат побрзо да се вратите во добра состојба и да го намалите ризикот од повторно боледување.
Витамин Ц
Природно, најважниот витамин, кој ни помага во борбата со грипот и настинките е витамин Ц. Тој е моќен антиоксидант кој извршува неколку функции во организмот. Помага за елиминирање на слободните радикали, го стимулира производството на антитела, кои се од суштинско значење за противењето на инфективните агенси.
Освен што треба да го земате во форма на додатоци во исхраната, консумирајте повеќе домати, магдонос, нане, цитрусни плодови. Важно е да земате витамин Ц не само во периодите на слабост.
Витаминот ја губи својата корисност при загревање. Затоа, ако консумирате цитрусни плодови пример, јадете ги свежи или пијте ги во форма на свежи сокови. Додадени кон топли пијалаци, нема да го имаат истото дејство.
Цинк
За да биде имунолошкиот систем секогаш во добра форма и да го намалиме интензитетот на грипот и настинките, важно е да примаме и цинк. Тој придонесува за производството на антитела и ја зголемува отпорноста на најдобрите клетки во организмот.
Голем број истражувања покажуваат дека вирусот на грип, како и секундарните инфекции на респираторниот тракт почесто се јавуваат кај луѓе кои не земаат доволно цинк.
Други имуностимулирачки витамини и минерали кои е важно да ги прифаќаме, особено во зимските месеци се калциум, железо, магнезиум, витамини B6 и Е.
Витаминот Б6 е од витално значење за помагање на биохемиските реакции во имунолошкиот систем. Храната богата со него е пилешкото месо, лососот, туната, зелениот зеленчук, наут и други.
Витаминот Е е моќен антиоксиданс, кој помага во борбата со инфекциите. Храна богата со витамини се снегулките, семињата, спанаќот и други.
Друг важен витамин, кој помага да се зголемат заштитните сили на организмот е витамин D. Недостигот му се поврзува со зголемен ризик од автоимуни болести. Од друга страна доволните нивоа на витамин D го намалуваат ризикот од заразни болести преку зајакнување на организмот . Тој се претвора во клучен пептид и предизвикува силен антимикробен одговор.
За да бидете секогаш во добра форма може да земате комбинација на витамини и минерали. Кои се специјално дозирани за вашите потреби, а може да ги побарате од вашиот личен лекар.
Преземањето на оваа содржина е дозволено само ако го наведете изворот со задолжително линкување на нашиот домен и оригиналната статија!
Доколку сакате да прочитате повеќе содржини како оваа, препорачуваме да го посетите нашиот портал www.kukuriku.com.mk, а со лајк на нашата фан страна станувате дел нашето многубројно членство facebook.com/Kukuriku.mk/.
