На прв поглед, овие навики можеби не делуваат како нешто што значително ќе го промени вашето здравје.
И навистина, ефектите нема да бидат моментални. Но токму во долгорочната примена се крие нивната вистинска вредност – постепено, но сигурно, тие позитивно ќе влијаат и на вашето физичко и на менталното здравје. А тоа, во крајна линија, е најважното.
Почетокот на новата година традиционално е период кога луѓето носат „новогодишни одлуки“ со цел да си го подобрат животот. Најчесто, тие се поврзани со здравјето и изгледот, но токму таквите одлуки најбрзо се напуштаат. Иако желбата да се грижиме подобро за себе е пофална, честата грешка е фокусирањето исклучиво на слабеење.
Рејчел Вудс, виш предавач по физиологија на Универзитетот во Линколн, во текст објавен на The Conversation, издвојува пет практични совети за подобро здравје – без опсесија со килограмите (иако тие може да се намалат како последица).
1. Јадете повеќе растителна храна
Не е неопходно целосно да се откажете од месото за да се храните поздраво. Дури и малите промени, како додавање повеќе овошје, зеленчук, житарки, јаткасти плодови и семиња, можат значително да ја подобрат разновидноста и квалитетот на исхраната.
Истражувањата покажуваат дека исхраната богата со растителни намирници е поврзана со помал ризик од дијабетес тип 2, срцеви заболувања и одредени видови рак. Само дополнителни 200 грама овошје и зеленчук дневно можат да придонесат за подобра заштита на срцето и крвните садови.
Едноставен трик: наместо чипс, изберете јаболка, неколку ореви или моркови како ужинка.
2. Бидете физички активни
Седењето подолг временски период сериозно му штети на здравјето, па затоа секое движење е подобро од никакво. Вежбањето не е важно само за слабеење, туку и за одржување на здрава телесна тежина и општа благосостојба.
Редовната физичка активност го зголемува „добриот“ HDL холестерол, ги намалува штетните масти во крвта и му помага на телото подобро да го регулира шеќерот. Дури и кратка прошетка по оброк може да има позитивен ефект.
Најдобрата активност е онаа што ви причинува задоволство – пешачење, возење велосипед, качување по скали или движење со пријателите и семејството. Важно е да стане дел од секојдневието.
3. Намалете го стресот
Иако звучи едноставно, справувањето со стресот може значително да го подобри здравјето. Долготрајниот стрес го ослабува имунитетот, го зголемува крвниот притисок и го нарушува сонот.
Многу луѓе под стрес посегнуваат по калорична храна богата со шеќери и масти. Првиот чекор е да ги препознаете изворите на стрес и, колку што е можно, да работите на нивно намалување.
Дури и 10–15 минути дневно посветени на одмор, тишина и длабоко дишење можат да направат разлика – без разлика дали тоа е со утринското кафе, за време на пауза или во јавен превоз.
4. Обезбедете си квалитетен сон
Сонот игра клучна улога во нашето здравје. Недоволниот сон е поврзан со висок крвен притисок, срцеви заболувања, депресија и когнитивни нарушувања.
Најчесто се препорачуваат околу седум часа сон, но потребите варираат. Важно е и да си легнувате навреме, идеално пред полноќ, за телото да го искористи најквалитетниот период за одмор.
Недостатокот на сон го зголемува апетитот и желбата за брза и калорична храна. Ако имате проблеми со спиењето, разговор со лекар може да помогне – понекогаш решението е едноставно, како подобри услови за спиење или природни додатоци.
5. Ограничете го алкохолот
По празничниот период, време е за умереност. Прекумерната консумација на алкохол е поврзана со зголемен ризик од рак, срцеви и црнодробни заболувања, а краткорочно го нарушува и сонот.
Сè почесто се промовира концептот „сув јануари“, односно целосно воздржување од алкохол еден месец. Иако не постои целосно безбедно ниво на консумација, намалувањето на внесот несомнено носи здравствени придобивки.
Добро правило е да пиете чаша вода за секоја чаша алкохол – или едноставно, почесто да избирате вода наместо алкохол.
