Грижата за себе честопати е последната точка на нашата дневна агенда, особено откако ќе станеме родители. Но, таа не е себичност, ниту луксуз — туку неопходност за подобро физичко и емоционално здравје.
Во секојдневието исполнето со работа, семејни обврски и постојана грижа за другите, сопствените потреби лесно ги оставаме настрана. Понекогаш дури и пет минути посветени на себе ги доживуваме како недостижен луксуз.
Последиците постепено се натрупуваат: стануваме уморни, напнати, раздразливи и сè потешко се справуваме со секојдневниот притисок. Затоа е важно навреме да научиме да се грижиме за себе — не само за време на годишниот одмор или кога случајно ќе добиеме слободен ден, туку секојдневно.
Да си посветите време не значи дека ги запоставувате луѓето што ги сакате. Напротив, кога сте одморени, задоволни и во добра состојба, можете да им понудите многу повеќе и ним. Не можете постојано да давате ако никогаш не одвоите време за да ја обновите сопствената сила.
Следните десет навики можеби изгледаат незначително, но токму малите промени можат да внесат повеќе спокојство, задоволство и рамнотежа во животот.
1. Започнете го денот со чаша вода
По повеќечасовниот сон, на организмот му е потребна течност. Една чаша вода наутро е едноставна навика со која можете да го започнете денот и да се потсетите дека грижата за себе започнува со најосновните потреби.
2. Слушајте ги потребите на своето тело
Наместо постојано да следите строги диети и правила, научете да ги препознавате гладот, ситоста и храната што ви дава енергија и ви годи.
Интуитивната исхрана не значи неконтролирано јадење, туку создавање поздрав однос кон храната без постојано чувство на вина и ограничување. Доколку имате здравствена состојба што бара посебна исхрана, советувајте се со лекар или нутриционист.
3. Не живејте исклучиво според часовникот
Рутината може да биде корисна, но не треба да стане затвор. Понекогаш телото ќе ви каже дека сте гладни порано од вообичаеното или дека ви е потребен одмор пред планираното време.
Дозволете си повремено да отстапите од распоредот и да обрнете внимание на сигналите што ви ги испраќа организмот.
4. Застанете во сопствена одбрана
Честопати сме подготвени гласно да ги браниме другите, но молчиме кога треба да се избориме за себе. Неискажаните чувства можат долго да создаваат напнатост и внатрешен немир.
Кажете што ви пречи, поставете граници и изразете го своето мислење мирно и јасно. Првиот пат можеби ќе биде тешко, но со секој следен обид ќе чувствувате поголемо олеснување и самодоверба.
5. Внесете ред во просторот околу себе
Уредниот простор може да придонесе за поголемо чувство на спокојство и контрола. Не мора домот секогаш да изгледа совршено — доволно е најважните работи да имаат свое место.
Одржувајте ги домот, автомобилот и работното место функционални, а предметите што секојдневно ги користите нека ви бидат лесно достапни.
6. Подгответе се однапред за претстојната недела
Одвојте дел од денот за подготовка на неколку оброци и за основно средување на домот. Храната можете да ја распоредите или замрзнете и да ја искористите во деновите кога немате време или енергија за готвење.
Редовното, умерено чистење ќе ве спаси од исцрпувачкото средување во последен момент и ќе ви помогне полесно да одржувате ред.
7. Создајте вечерен ритуал за опуштање
Топлата бања или туширањето пред спиење можат да помогнат да се опуштат телото и мислите. Пригушете ги светлата, оставете го телефонот настрана и создајте мирна атмосфера.
Целта е на телото да му испратите јасна порака дека обврските за тој ден завршиле и дека е време за одмор.
8. Поминувајте време со луѓето што ги сакате
Во брзото секојдневие често имаме впечаток дека немаме доволно време ни за најблиските. Не мора секоја средба да биде долго планирана или совршено организирана.
Кратко кафе, прошетка или искрен телефонски разговор можат да бидат доволни за да ја зачувате блискоста и да се потсетите дека не сте сами.
9. Исполнете некоја одамна заборавена желба
Можеби со години жалите што не сте научиле странски јазик, фотографија, шиење, сликање или некоја друга вештина. Никогаш не е доцна да започнете.
Разбудете ја љубопитноста во себе и направете го првиот чекор кон нешто што отсекогаш сте сакале да го научите. Вашите соништа не престануваат да бидат важни само затоа што сте пораснале.
10. Поврзете се со природата
Пешачете, планинарете, возете велосипед, пливајте или едноставно седнете во парк и дишете длабоко. Природата ни овозможува барем накратко да се оддалечиме од екраните, вревата и постојаните обврски.
Иако имате семејство, дозволете си понекогаш сами да прошетате или да поминете малку време во тишина. Потребата за осаменост не значи дека не ги сакате блиските — туку дека повремено ви е потребен простор за да си се вратите себеси.
Не дозволувајте да ви наметнуваат чувство на вина !
Одлуката повремено да направите нешто за себе не му дава право никому да ве укорува или да ви создава чувство на вина. Вашата лична среќа е тесно поврзана со вашето здравје, енергија и односите со другите.
Да се ставите себеси на прво место не значи дека сите други ги ставате на последно. Тоа значи дека конечно сте разбрале една важна вистина: и вие заслужувате грижа, време, почит и живот во кој нема само да ги исполнувате туѓите потреби.
