Долготрајното седење го зголемува ризикот од смртност, но дури и малите движења нудат здравствени придобивки, што ја нагласува важноста од намалување на седечкото однесување.
Современиот начин на живот многумина ги врзува за седентарен начин на живот, што е загрижувачки тренд со оглед на потребата на нашето тело за движење. Една неодамнешна студија на University of California, San Diego (UCSD) ја нагласи оваа загриженост.
5.856 жени на возраст меѓу 63 и 99 години, кои носеле сензори за активност, учествувале во гореспоменатото истражување во период од десет години.
Резултатите откриле неверојатни 57 отсто поголем ризик од смрт кај жените кои седеле повеќе од 11 часа на ден во споредба со оние кои седеле помалку од девет и пол часа на ден.
Истражувачка недоследност
Спротивно на популарното верување, вежбањето не ги елиминира целосно ризиците од прекумерно седење. Дури и со енергична активност, постоела закана од прерана смрт, како што е забележано во студијата на UCSD и поддржано од претходните истражувања. Меѓутоа, една друга студија од Австралија покажала дека правењето 9.000 до 10.500 чекори дневно го намалува овој ризик, без оглед на продолженото седење.
Несогласувањата помеѓу споменатите студии може да произлезат од различни методологии. Додека студијата UCSD ја следи активноста на колковите, австралиската студија ги следеи движењата на зглобовите, што веројатно влијаело на проценките за седење. Покрај тоа, недостатокот на специјализиран софтвер во австралиската студија можеби погрешно го категоризирал стоењето како седење.
Намалувањето на времето за седење е императив
Со оглед на зголемените докази, намалувањето на времето за седење е императив, повторувајќи ги упатствата на СЗО кои се залагаат за паузи и движење. Дефинирањето на прекумерно седење останува дискутабилно; UCSD сугерира 11 часа, додека други студии тврдат седум часа или помалку. Покрај тоа, долгото седење, подолго од 30 минути, може да го зголеми шеќерот во крвта и крвниот притисок.
Олеснувањето на продолженото седење вклучува едноставни прилагодувања на животниот стил. Масите за седење и стоење им нудат олеснување на канцелариските работници, додека паузите за време на задачите или повиците го поттикнуваат движењето. Дома, стоењето за време на ТВ реклами или домашни работи ги разбива седечките обрасци. Уредите што се носат (како што се паметните нараквици или часовниците) исто така ги потсетуваат корисниците да се движат повремено.
За оние со ограничувања на подвижноста, дури и малите движења нудат предности. Една студија од 2020 година покажала дека корисниците на инвалидска количка имаат корист од кратки вежби за раце, намалувајќи го нивото на шеќер во крвта. Клучот лежи во избегнувањето на продолжен одмор, бидејќи секоја активност носи здравствени дивиденди.
Извор: The Conversation