Милиони луѓе во светот страдаат од преддијабет без да се сомневаат. Состојбата претходна на суштинскиот дијабетес е подмолна, бидејќи обично нема јасно изразени симптоми. Можете да страдате од преддијабет долго време без да се сомневате.
Добрата работа за оваа состојба е дека тоа е целосно реверзибилно и следејќи некои витални практики можеме да го намалите ризикот од отклучување на дијабетесот засекогаш, под услов да не ја преминете границата.
Преддијабетот претставува сериозен ризик не само за појава на дијабетес тип 2 или 1, но и за загрозување наздравјето на кардиоваскуларниот систем, мозочни удари, инфаркти, како и лошата општа здравствена состојба.
За среќа има 5 едноставни чекори кои помагаат во превртување на овој процес. Следете ги и не само што ќе го превртите процесот на преддијабетот, но и ќе го намалите ризикот од реален дијабетес драстично.
Испитувајте се
Најдобрата превенција е јасноста во здравствената состојба. Многу луѓе не прават редовни прегледи, за да се информираат за моменталната состојба и така губат идеја и драгоцено време, кои би можеле да заштедат многу главоболки.
Затоа крвните тестови барем 2 пати во годината и консултациите со лекар би можеле да ви помогнат пред да сфатите дали имате преддијабет. Потоа времето за реакција зависи од вас.
Променете ја вашата исхрана
Ако имате преддијабет е од витално значење веднаш да ја промените драстично вашата исхрана. Здравата и балансирана исхрана е во основата на престанок на опасна состојба.
Важно е да земате храна богата со растителни влакна, сложени јаглехидрати, корисни протеини, мононезаситени масни киселини, здрави масти. Разновидноста во хранливите материи е клучно.
Исклучете ги сите рафинирани шеќери, преработени и готови јадења. Тие се штетни во секој аспект и обично предизвикуваат нагли скокови во шеќерот во крвта и намалена чувствителност на инсулин.
Намалете ги драстичните нивоа на стрес
Важно е да сфатите колку е можно побрзо дали ја преминете границата на дозволениот стрес или не. Телото ги има своите сигнали кога овој момент е дојден. Тоа сепак може да почне да се распаѓа уште пред тоа.
Преддијабетот и дијабетесот се состојби кои влијаат исклучиво од присуството на стрес. Затоа е важно да се направи невозможното за да го намалите до минимум, колку што е можно.
Ова се постигнува најлесно со физички вежби. Вежбите, јогата, физичките активности на отворено, дури и обичните прошетки во паркот и планината прават чуда. Тие го намалуваат нивото на стрес во организмот, потиснувајќи голачењето на кортизол и превртувајќи гона 180 степени процесот на преддијабет.
Не престанувајте да се движите
Од витално значење е да се задржи физичка активност. За да го задржите позитивниот ефект кој сте го постигнале досега е важно да не застанете. Колку повеќе време поминувате во седечка или инертна положба, толку повеќе ризици од дијабетес се покачува и опасноста да се поврати.
30-минутни вежби на ден се од значење за спречување на преддијабетот. Тие ќе влијаат добро и на вашето расположение, на килограмите, на енергетските нивоа кои во овие случаи често спаѓаат.
Ако е потребно земајте лекови
По консултација со лекар, кој задолжително треба да го направите, може ќе треба да земате и лекови. Следете на вашиот лекар за подобри резултати. Ако не успеете да го совладате преддијабетот со горенаведените совети, пиењето на лекови најверојатно ќе биде укината по постигнување на ефектот.
