Во обид да го изгубиме вишокот килограми и да се здобиеме со нашата фигура од соништата, многумина следат различни диети и фитнес планови.
Но, за да ја постигнеме целта побрзо, треба да заборавиме за катастрофалните диети.
Важно е да се направат стратешки промени во исхрана и фитнес план, наместо да ги намалуваме внесот на калории и да тренираме премногу.
Експерти во областа споделуваат неколку вредни совети.
Сонот е важен – да спиеме помеѓу 6 и пол и 8 и пол часа секоја ноќ
Според податоците од истражувањето, објавено на страниците на списанието Annals of Internal Medicine, луѓето кои спијат по 8 часа и половина секоја ноќ во текот на две недели, губат речиси два пати повеќе килограми, во споредба со оние кои спијат околу 5 и пол часа. Треба да имаме предвид дека сите тие следат ист режим на исхрана и истата фитнес програма.
Причината е дека кога си набавуваме адекватен сон, хормоните на гладот, како грелин и лептин, се во норма. Тоа значи дека нема да се будиме гладни.
Урамнотежената исхрана е клучна
Секое јадење да се состои од 35% протеини, 35% масти и 30% јаглехидрати. Оваа формула помага побрзо да го изгубиме вишокот килограми. Специјалистите појаснуваат дека ако го зголемиме внесувањето на протеини и истовремено го намалиме количеството потрошени калории, тоа обезбедува губење на масти, наместо на мускулна маса.
Вежби – три пати неделно
Бидејќи мускулната маса го зголемува метаболизмот, градењето на мускули преку тренинг со отпор го зголемува согорувањето на калории. За зголемување на мускулната маса, препорачливо е да правиме вежби како сквотови, притискање на клупата, вежби за бицепси и трицепс. Фреквенцијата треба да биде три пати неделно, а тежината постепено да се зголемува, за да се постигне напредок. Овој вид тренинг го зголемува согорувањето на маснотиите.
