Знаеме коja е најкорисната храна што треба да ја конзумираме, но знаеме ли какви треба да бидат порциите? Излезе дека повеќето од нас не знаат.
Вообичаено го губиме чувството за пропорција и ја полниме чинијата со сè – од зелен зеленчук до протеини. А потребното количество е помалку отколку што сметаме.
Специјалистите за исхрана појаснуваат дека колку помалку се движиме и колку повеќе седиме пред компјутер, толку помалку се и калориите кои ги согоруваме. Соодветно и храната што ја конзумираме, треба да биде помалку.
Колкави треба да бидат порциите на одделна храна?
Сирење – колку кибрит
Сирењето е хранлива храна, со која е доста лесно да се претера. Препорачливо е порциите кои ги конзумираме, да се околу 30 – 40 г.
Месо или мрсна риба – колку дланката
Имајќи предвид дека овие храни, освен што се корисни се и вкусни, со нив исто така не е тешко да се прејадеме. Препорачливо е порциите што ги конзумираме, да не надминуваат 70 – 100 г.
Богатите на протеини месо и риба, нудат многу вредни хранливи материи, но тие можат да се заменат салатата и зеленчукот во менито.
Пченкарен ориз или тестенини – од половина до една чаша
За многу луѓе нема ништо поутешно од една голема чинија тестенини по тешкиот ден. Богатата на хидрати храна често нè остават “обземени со гориво”, особено кога се консумира во текот на ноќта.
Препорачаните количини за исхрана во голема мера се разликуваат од возраста и нивото на активност.
