Јадете риба двапати неделно
Хормоналните промени за време на менопаузата можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања, а омега-3 масните киселини го намалуваат тој ризик. Затоа, важно е да имате риба богата со омега-3 масни киселини како лосос или сардини во вашето мени, најмалку двапати неделно.
Јадете квиноа
Во овој животен период, од суштинско значење е да ја збогатите вашата исхрана со цели зрна, особено ако претходно не сте ги консумирале доволно. Квиноата е многу здрава намирница која содржи и протеини и влакна.
Повеќе лиснат зелен зеленчук
Истражувањата покажале дека потрошувачката на овој вид зеленчук ги спречува когнитивните проблеми, па јадете го колку што е можно почесто, особено свежо во салати со маслиново масло, како што е спанаќот.
Јадете порано
Не се откажувајте од оброк, така нема да ги изгубите наслагите на стомакот. Имајте на ум дека треба да се јадат пет оброци дневно, но не ги оставајте за подоцнежните делови на денот. Ќе имате повеќе енергија, ќе го одржувате нивото на холестерол на здраво ниво, ќе го намалите ризикот од дијабетес и срцеви заболувања.
Јадете јаткасти плодови
Овие намирници се вистинско богатство на природата кое ќе го зачува вашето здравје. Секојдневно јадете грст јаткасти плодови, тие се одлична замена за оброк од нога кога ќе бидете гладни.
