Одржувањето на потенок струк со редовно вежбање е многу поефективно во намалувањето на ризикот од рак отколку само едното или другото, покажа големо истражување.
Новото истражување, финансирано од Светскиот фонд за истражување на ракот, покажало дека луѓето треба да вежбаат и да одржуваат мала тежина доколку сакаат да извлечат максимална корист од борбата против ракот.
Студијата на повеќе од 315.000 луѓе е првата што го истражувала ефектот на нивната комбинација врз намалувањето на ризикот од рак.
Студијата ги испитувала луѓето кои ги исполниле нивоата на обемот на половината препорачани од Светската здравствена организација (СЗО) – дефинирани како помалку од 88 см за жени и 102 см за мажи – и/или оние кои ги исполнувале упатствата за вежбање, и ги споредиле со оние кои не ги исполнувале.
СЗО препорачува 150 до 300 минути неделно вежбање со умерен интензитет, 75 до 150 минути вежбање со енергичен интензитет или еквивалентна комбинација на аеробна активност со умерен и енергичен интензитет неделно.
Примери за умерена активност вклучуваат многу брзо одење, интензивно чистење како миење прозорци, енергично возење велосипед или бадминтон.
Примери за енергични активности вклучуваат пешачење, трчање со 10 км/ч, брзо возење велосипед, фудбалски натпревар, кошарка или тенис.
За време на просечно следење од 11 години, речиси 30.000 луѓе во студијата развиле рак.
Истражувачите откриле дека луѓето кои не ги исполнуваат упатствата на СЗО за обемот на половината имаат 11 отсто поголем ризик од рак, дури и кога вежбаат доволно.
Слично на тоа, луѓето кои не ги исполнувале упатствата за вежбање имале 4 отсто поголем ризик од рак, дури и ако биле слаби околу половината.
Непочитувањето на едно упатство го зголемува ризикот од рак кај луѓето за 15 проценти.
Претходните студии покажале дека вежбањето и здравата исхрана полна со овошје и зеленчук го намалуваат ризикот од рак.
Започнете со мали, одржливи промени
Во трудот објавен во Британскиот весник за спортска медицина, тимот напишал:
Почитувањето на упатствата на СЗО за обемот на половината и физичката активност е од суштинско значење за превенција од рак; Исполнувањето на само едно од овие упатства не е доволно.
Др. Хелен Крокер, вонреден директор за истражување и политика во Светскиот фонд за истражување на ракот, рече:
Овие наоди ја нагласуваат важноста на пристапот на холистичкиот начин на живот наместо да се фокусира на еден фактор за намалување на ризикот од рак.
Одржувањето на здрава телесна тежина и, особено, обемот на половината во рамките на препорачаните нивоа и физичка активност, заедно со здравата исхрана, се клучни чекори за намалување на ризикот од рак.
Луѓето можат да започнат со мали, одржливи промени, како што се вклучување на редовно вежбање во нивната дневна рутина или избор на поздрава исхрана.
Овие постепени прилагодувања можат да направат голема разлика со текот на времето.
Водечкиот истражувач, професорот Мајкл Лајцман од Универзитетот во Регенсбург во Германија, рече:
„Возбудени сме од сознанијата што ги откривме во врска со интеракцијата помеѓу обемот на половината и физичката активност за намалување на ризикот од рак“.
Ова истражување ја зајакнува важноста на практични, остварливи промени во животниот стил кои можат да имаат значително влијание врз здравјето со текот на времето.
Посебен извештај на СЗО вели дека луѓето се изложени на зголемен ризик од метаболички компликации, како што е дијабетес тип 2, ако нивниот обем на половината е поголем од 80 сантиметри за жените и 94 сантиметри за мажите, додека зголемувањето било „значително“ ако веќе е поголемо од 88 см или 102 см.