Кога планирате да започнете да се храните здраво, лебот често е една од првите намирници што сакате да ги исклучите од вашата исхрана.
Но, кога станува збор за јаглехидратите, житарките се сè само не се исто и иако откажувањето од белиот леб може да ви помогне да изгубите неколку килограми, исфрлањето на лебот всушност може да го исцрпи вашето тело од многу потребните хранливи материи.
Дознавме што ќе се случи доколку решите еднаш засекогаш да се откажете од лебот. Откријте ги деталите.
1. Може да почувствувате грчеви во нозете
Луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина се подготвени да експериментираат со тоа колку може да биде низок внесот на јаглени хидрати, но целосното откажување од леб всушност може да има некои непријатни несакани ефекти. Ако планирате да одите на кето диета, што значи речиси целосно исфрлање на лебот и другите јагленохидрати, поголема е веројатноста дека ќе почувствувате грчеви во нозете. Овие болни контракции обично се случуваат ноќе и може да траат од неколку секунди до една минута. Лебот е богат со електролити, а кога вашето тело не добива доволно од овие основни хранливи материи, тоа може да доведе до грчеви во мускулите.
2. Може да се чувствувате уморни
Иако белиот леб не е најздравиот начин да внесете доволно јагленохидрати, јадењето леб од цело зрно и леб од никулци умерено ќе му даде на вашето тело повеќе енергија. Бидејќи се богати со влакна, железо и магнезиум, овие намирници ќе ви помогнат да се чувствувате сити и полни со енергија, па дури може и да ви помогнат да добиете доволно енергија за да одите во теретана по напорниот ден на работа.
3. Вашата желба за шеќер може да се разбуди
Бидејќи лебот може да се користи за енергија, целосното откажување од него значи дека ќе мора да најдете друг извор на енергија на друго место. Кога се чувствувате уморни и исцрпени, природно посегнувате по храна која може да ви даде брз поттик на енергија, како што се слатки и слатки пијалоци. Иако јадењето леб во умерени количини нема да предизвика вишок килограми, јадењето колачиња и чоколадо секогаш кога ќе се чувствувате исцрпено, секако дека може.
4. Одењето во тоалет може да стане потешко
Откажувањето од обичниот бел леб можеби не е голема работа, но исфрлањето на лебот од цели зрна или ‘ржан леб всушност може да предизвика да поминувате повеќе време одејќи во тоалет. Лебот од цело зрно е богат со растителни влакна, кои го помагаат вашето варење и всушност е докажано дека делува подобро од лаксативите за ублажување на запек.
5. Промените на расположението може да се влошат
Ако некогаш сте почувствувале дека ништо не може да ви го подигне расположението побрзо од парче пица, всушност има научно објаснување за тоа. Конзумирањето јагленохидрати ослободува хемикалија наречена серотонин, која е одговорна за тоа да се чувствувате добро, па дури и може да го потисне вашиот апетит. Тоа значи дека јадењето здрави јагленохидрати од време на време всушност може да го подигне вашето расположение и да го убие гладот.
6. Ризикот од срцеви заболувања може да се зголеми
Видови житарки што ќе ги одберете да ги елиминирате од вашата исхрана може да ја променат играта кога станува збор за одржување на здравјето на срцето. Додека рафинираните јагленохидрати можат да го зголемат ризикот од срцеви заболувања, се покажа дека јадењето цели зрна го намалува холестеролот и ја спречува можноста за срцеви заболувања.
