Ако имате проблеми со висок холестерол и сакате да го контролирате преку исхраната, овие намирници се хранливи и можат да бидат корисни:
- Печени бадеми: Една шака бадеми содржи мононезаситени масти кои помагаат во намалувањето на лошиот холестерол и зголемуваат добриот холестерол. Замената на крофни, чипс или переци со бадеми за закуска може да помогне во намалувањето на “лошиот” холестерол.
- Авокадо: Авокадот е богат со мононезаситени масти и бета-ситостерол, што помага во намалувањето на холестеролот. Истражувања покажуваат дека конзумацијата на авокадо може да намали вкупниот холестерол и да зголеми добар ХДЛ холестерол.
- Домати (свежи, сушени на сонце и во сос): Доматите содржат антиоксидант ликопен, витамин Ц, калиум и влакна, кои се добри за здравјето на срцето. Истражувања покажуваат дека конзумацијата на домати може да намали ризикот од кардиоваскуларни болести.
- Лосос: Лососот е богата со омега-3 масни киселини (EPA и DHA), кои помагаат во намалувањето на ризикот од срцеви неправилности, намалување на лошиот холестерол и смирување на воспаленијата. Омега-3 масните киселини се корисни и за спречување на атеросклероза и згрутчување на крвта.
- Овес: Овесот содржи бета-глукан, растворливо влакно које помага во намалување на холестеролот. Овесната каша може да помогне во избегнување на апсорбирањето на холестерол во крвотокот, што може да доведе до намалување на “лошиот” ЛДЛ холестерол.
Паметете дека исхраната е само еден дел од начините за контролирање на холестеролот. Редовната физичка активност, отстранување на навиките на пушење и управување со стресот се исто така важни за здравјето на срцето и нивото на холестерол.
Пред промена на диетата или режимот на исхрана, секогаш е добро да се консултирате со лекар или диетичар за најдобрите совети и насоки.
