Тие исто така советуваат да се прави повеќе одмор помеѓу тренинзите.
Помалку напорно вежбање, прилагодување на времето од денот или дури и откажување на спортските активности ако е навистина премногу жешко – ова се советите за спортисти и рекреативци објавени во Public Health France за температури над 30°C.
Без оглед на нивото на спортска активност, без разлика дали станува збор за тренинг или натпреварување на отворено во топли услови (температури над 30-35°C), ова претставува вистински предизвици во однос на терморегулацијата, хидратацијата и конечно спортските перформанси, објаснуваат експерти од Националниот институт за спорт (INSEP), Институтот за биомедицински истражувања и епидемиологија на спортот (IRMES), Институтот за јавно здравје на Франција и Универзитетот во Монпелје.
Ваквите услови, во екстремни случаи, можат да имаат драматични последици ако интензитетот и/или времетраењето на вежбањето се одржи, додадоа тие.
Глобалното затоплување во комбинација со растечката популарност на спортските активности на отворено бара уште поголемо внимание да се посвети на ова прашање.
Кога е можно, повтореното изложување на топлотен стрес (на пр., 60 до 90 минути на 35-40°C и 40 проценти релативна влажност) во текот на 7 до 14 дена му овозможува на телото да се аклиматизира на топлината, забележуваат истражувачите.
Поради оваа причина, пред Игрите во Токио во летото 2021 година, спортистите тренирале во такви специфични услови за да се прилагодат на високите температури и влажност.
Но, за рекреативците, кога е премногу жешко, подобро е да ги заменат вежбите на отворено со вежби во затворен простор, ако има свеж воздух таму, и да планираат излети во постудените делови од денот.
Хидратацијата, исто така, игра суштинска улога во надоместувањето на загубата на вода преку потење, која се зголемува во топли средини, помагајќи да се распрска вишокот топлина произведена од мускулите, истакнува студијата.
Многу индивидуални фактори како што се типот на тело, спортската опрема или менструалниот циклус се мешаат во терморегулацијата и го зголемуваат ризикот од потенцијално фатален топлотен удар, истакнуваат истражувачите.
Иако елитните спортисти го толерираат топлотниот стрес подобро од рекреативните спортисти, препораките остануваат исти… тие се фокусираат на прилагодување на физичката и спортската активност на помалку интензивно ниво и модифицирање на времето и местото на вежбање, нагласуваат тие, исто така препорачувајќи продолжување на периодот на закрепнување – да не се вежба два дена по ред и да се обезбеди дополнителен внес на минерали.
