Само 15 минути брзо одење на ден може да го намалат ризикот од смрт за 20%, без потреба од каква било инфраструктура или обука, открива нова студија.
Нова, сеопфатна студија дава едноставен, но моќен увид во нашето целокупно здравје: брзото одење само 15 минути на ден може да го намали ризикот од предвремена смрт за речиси 20 проценти. Она што го прави ова истражување посебно е неговиот фокус на често занемарена популација, односно претежно сиромашни возрасни лица со темна кожа во југоисточниот дел на САД.
Интензитетот е важен, а не времетраењето
Студијата, објавена во American Journal of Preventive Medicine, ја спровеле научници од Медицинскиот центар на Универзитетот Vanderbilt. Тие следеле 79.856 возрасни лица на возраст од 40 до 79 години од 2002 до 2022 година, од кои повеќето биле регрутирани преку здравствени центри со ниски приходи во 12 држави во САД. Околу две третини од учесниците биле Афроамериканци, а повеќе од половина пријавиле годишен приход во домаќинството помал од 15.000 долари.
За време на просечното медијално следење од 16,7 години, починале 26.862 учесници. Сепак, оние кои брзо оделе најмалку 15 минути на ден имале значително пониски стапки на смртност.
Брзото одење само 15 минути на ден било поврзано со намалување на вкупната смртност за речиси 20 проценти, велат авторите на студијата. За споредба, само 4 проценти намалување на смртноста било забележано кај оние кои оделе бавно повеќе од три часа на ден, покажала студијата.
Што се смета за брзо одење?
Брзото одење било дефинирано како секоја активност што го зголемува срцевиот ритам – како што се искачување по скали или енергично одење. „Бавно одење“ вклучувало активности со низок интензитет како одење низ куќата или на работа.
Речиси 47% од испитаниците не пријавиле никакво брзо одење, додека една третина одела бавно повеќе од три часа на ден. Иако многумина се движеле, оние кои оделе само бавно имале занемарливи здравствени придобивки. Ова ја нагласува важноста на интензитетот, а не само на времетраењето на одењето.
Заштитниот ефект на брзото одење е широк, а неговата примена е достапна и практична за секого
Заштитниот ефект на брзото одење е забележан дури и кај учесници со претходно постоечки состојби како што се дијабетес и срцеви заболувања. Исто така, придобивките биле независни од другите форми на активност, што значи дека само брзото одење имало мерливи ефекти.
Најголемото подобрување е забележано кај срцевите заболувања. Со оглед на тоа што тие непропорционално влијаат на црните и сиромашните заедници, резултатите се особено важни за тие групи.
За разлика од теретана или личните тренери, брзото одење не бара дополнителни трошоци. Сепак, пречките како што се небезбедните улици, лошото осветлување или загадениот воздух продолжуваат да ги ограничуваат можностите за активности на отворено.
И покрај ограничувањата – како што е потпирањето на самопријавени податоци од само еден момент, пораката на истражувањето е јасна – доследното, умерено брзо движење буквално може да спаси животи.
Извор: StudyFinds
