Со ова мени против стресот

973

Стресот ни влијае физички, ментално и емоционално. Најголемиот стрес хормон е кортизол, кој троши многу витамин Б и магнезиум.

Триптофанот е еден од градбените елементи за биосинтеза на протеини и серотонин. Тој влијае на нашето расположение и меморија. Со негова помош нашето тело произведува витамин В.

Затоа е од големо значење да ги набавите овие супстанции во вашиот организам преку храната.

Затоа менито кое ќе го споделиме со вас е со висока содржина на овие две хранливи материи!

Понеделник

Појадок: Овошна салата од јаболка, круши и смокви со цимет, 70 г јогурт и 2 чаени лажички семиња од чиа.
Ручек: салата од грав и магдонос и еден плод.
Вечера: 100 г печена риба и гарнир од варен брокула, аспарагус и спанаќ или други ваши омилени зеленчуци без компири.
Појадок пред спиење: 1 мандарина / портокал / грејпфрут и варено јајце.
Пијалок: билен чај.
Важно: Зелениот зеленчук е одличен извор на витамин Ц. Јадете го почесто!

Вторник

Појадок: Омлет со печурки.
Ручек: салата од брокула, грав, сончогледово семе, овкусенo со лимонов сок и маслиново масло.
Вечера: 150 г јагнешко или телешко месо со гарнир од печени слатки компири.
Појадок пред спиење: 1 јаболко и грст сирови семки од сончоглед.
Пијалок: кокосoвa вода.
Важно: јагнешкотo е богато со триптофан, железо и цинк.

Среда

Појадок: Во сад измешајте 100 мл млеко, 30 г овес, 50 ​​г јогурт, 2 лажици семки од чиа и свежо овошје.
Ручек: салата од рукола, грав, моркови, магдонос и семки од тиква, овкусена со лимон и маслиново масло.
Вечера: 100 г лосос на скара и салата “Tабулe”
Појадок пред спиење: 1 плод по ваш избор или грст сирови бадеми.
Пијалок: Чај од коприва со малку нане.
Важно: Овесните снегулки се познати по тоа што имаат смирувачки ефект, кој се должи на високата содржина на магнезиум.

Четврток

Појадок: 1 чаша мусли со свежо овошје и половина лажичка семки од чиа.
Ручек: салата со домати, авокадо, црвени пиперки и билки, овкусена со маслиново масло и свеж лимонов сок.
Вечера: 100 г пилешко со гарнир од варен зеленчук.
Појадок пред спиење: 1 плод.
Пијалок: билен чај.
Важно: Црвените пиперки се богати со витамин Ц , кој го зајакнува имунолошкиот систем и нè прави отпорни на стрес и напнатост.

Петок

Појадок: каша со овошје и цимет.
Ручек: Супа од зеленчук.
Вечера: Печено јагнешко или телешко месо со гарнир од ориз.
Појадок пред спиење: 30 г суво овошје.
Пијалок: Цеден сок од моркови, цвекло, целер и јаболка.
Важно: Сушеното овошје е добар извор на магнезиум и протеини. Во комбинација со различни видови на ореви се мало и слатко искушение.

Сабота

Појадок: смути со кокосова вода, јогурт, свежо овошје и половина лажичка ленено семе.
Ручек: 100 г печен лосос со гарнир од зелен грав или зеленчук.
Вечера: Супа од зеленчук, варен ориз со авокадо и домати.
Појадок пред спиење: 1 плод.
Важно: Лененото семе и маслото од него е извор на есенцијални масни киселини и е погодно за вегетаријанци.

Недела

Појадок: 1 чаша сезонски плодови посеани со сурови семки од сончоглед и 80 г јогурт.
Ручек: Супа од зеленчук
Вечера: 100 г печена пастрмка со салата.
Појадок пред спиење: 1 плод.
Пијалок: овошје-зеленчук цеден сок со ѓумбир.
Важно: Пастрмката е извор на омега-3 есенцијални масни киселини.

Следете ја оваа исхрана недела, две или повеќе. Не заборавајте да пиете многу вода, билни чаеви и намалете ја потрошувачката на енергетски пијалоци, кафе и алкохол.

Забелешка: Преземањето на оваа содржина е дозволено само ако го наведете изворот со задолжително линкување на нашиот домен и оригиналната статија!

Доколку сакате да прочитате повеќе содржини како оваа, препорачуваме да го посетите нашиот портал www.kukuriku.com.mk, а со лајк на нашата фан страна станувате дел нашето многубројно членство facebook.com/Kukuriku.mk/.