Јадењето нездрава храна, долгото седење и недостатокот на сончева светлина се само дел од работите кои ќе ви го отежнат заспивањето.
Ако, кога е време за спиење, наместо нежно да заспиете, не можете да ги затворите очите и постојано се нервирате, причината веројатно е во погрешните работи што сте ги направиле во текот на денот.
Експертите за спиење откриваат пет причини кои можат да влијаат на лошиот сон:
1. Јадете нездрава храна
Според една студија од мај 2023 година објавена во “Obesity”, учесниците кои консумирале диета богата со шеќер, заситени масти и преработена храна една недела имале полош квалитет на спиење од оние кои следеле здрава исхрана.
2. По цел ден на столче
„Ако работите на работа што бара да седите поголем дел од денот, можеби ќе ви биде потешко да заспиете ноќе“, вели Џејд Ву, д-р на науки, експерт за здраво спиење во компанија за душеци.
Мораме да бидеме активни во текот на денот за да имаме квалитетен сон навечер – вели таа за Best Life.
3. Не добивате сончева светлина
„Во лето, се будам со сонце околу 5 часот наутро, без разлика во кое време се вратив претходната ноќ“, вели Џил Цваренштајн, овластен тренер на науката за спиење и експерт за хигиена на спиењето.
Нашиот деноноќен ритам работи со изложување на светлина. Во текот на денот кога сме изложени на светлина, таа му сигнализира на мозокот дека е ден. Кога ќе падне ноќта, мозокот знае дека е време за одмор и тогаш зголеменото производство на мелатонин почнува да го поттикнува спиењето – вели Џил.
Таа вели дека ова значи дека недоволната светлина во текот на денот може да го наруши вашиот деноноќен ритам, што го отежнува заспивањето и останувањето во сон.
Значи, ако имате проблеми со спиењето навечер, задолжително затворете ги тие завеси и оставете го сонцето да грее во текот на денот.
– Ние сме дневни животни, така што треба да добиеме многу светлина во текот на денот за да бидеме енергични кога треба да бидеме будни и поспани кога треба да спиеме – додава Џејд Ву, експерт за здравје на сонот. Таа препорачува најмалку 30 минути поминување надвор на сонце секој ден.
4. Дремење
– Следете го општото правило, дремнете помалку од 30 минути и направете го тоа пред 15 часот. Исто така, препорачувам да најдете ладен, темен и тивок простор за да дремете за да го извлечете максимумот од тоа, бидејќи овие услови поттикнуваат подобар сон – вели Џил.
5. Работете во вашата спална соба
Многу луѓе работат од дома, па стана доста вообичаено да работат и од спалната соба. Студија од 2021 година покажа дека 31 процент од оние кои работат од дома ја поставуваат својата канцеларија во нивната спална соба (а 38 проценти работат од кревет!). Сепак, ова не е идеално за спиење, вели Зваренштајн.
Доколку е можно, избегнувајте да работите во спалната соба, за ментално да ја одделите работната средина од околината за одмор – препорачува таа.
Ву додава дека стресот на работа може да го попречи и сонот.
– Ако цел ден сме престимулирани со стресни задачи, мултитаскинг, одвраќање од социјалните мрежи и се останато, немаме шанса да се стабилизираме. Ова го отежнува смирувањето на телото и умот за спиење. Треба да правиме паузи (вклучително и од екраните) во текот на денот за да дозволиме нашите тела да се смират и да се чувствуваат безбедно, вели Ву.
Забелешка: Преземањето на оваа содржина е дозволено само ако го наведете изворот со задолжително линкување на нашиот домен и оригиналната статија!
Доколку сакате да прочитате повеќе содржини како оваа, препорачуваме да го посетите нашиот портал www.kukuriku.com.mk, а со лајк на нашата фан страна станувате дел нашето многубројно членство facebook.com/Kukuriku.mk/.
Бонус видео
