Многумина од нас ги сакаат долгите прошетки на плажа.
Ако е така, можеби токму откриле една од многуте тајни за долговечност, бидејќи подолгите прошетки се поврзани со поздраво срце и подолг живот.
Возрасните кои избираат да одат подолги временски периоди секој ден, дефинирани од истражувачите како повеќе од 10 минути, имале значително помал ризик од развој на кардиоваскуларни заболувања и предвремена смрт во споредба со оние кои оделе пократки периоди, според студија објавена во списанието „Annals of Internal Medicine“.
Повеќето студии се фокусираат на вкупниот број чекори што ги правите секој ден, но ова истражување сугерира дека начинот на кој ги акумулирате тие чекори е исто така важен – особено за помалку активните луѓе, рече д-р Borja del Pozo Cruz, водечки автор на студијата.
Значи, дури и ако не ја достигнете популарната цел „10.000 чекори дневно“, правењето неколку подолги прошетки секој ден наместо многу кратки, расфрлани чекори може да направи вистинска разлика во здравјето на вашето срце и долговечноста.
Речиси 31 процент од возрасните во светот се физички неактивни и не ја исполнуваат глобалната препорака за најмалку 150 минути вежбање неделно. Седечкиот начин на живот е поврзан со поголем ризик од несоница, предвремена смрт и кардиоваскуларни заболувања.
Секој има корист од одењето – практично нема група за која одењето е штетно. Но, овие специфични резултати се најрелевантни за групата луѓе кои се седентарни или прават помалку од околу 8.000 чекори дневно, вели del Pozo Cruz, вонреден професор и виш истражувач на Факултетот за медицина, здравство и спорт на шпанскиот Универзитет Европа во Мадрид.
Нема скратен пат до здравјето
- Повеќето луѓе можат да одат една минута, две или пет без многу проблеми. Но, кога ќе почнат да одат сè подолго… 20, 30, 40 или 60 минути, станува многу потешко за многу луѓе, а тоа е опсегот што се обидуваме да го постигнеме, рече д-р Andrew Freeman, директор на Одделот за кардиоваскуларна превенција и благосостојба во Националното еврејско здравје во Денвер, кој не беше вклучен во студијата.
– Редовното вежбање ги „тренира“ вашите мускули да извлекуваат кислород од крвта, што пак го намалува срцевиот ритам, воспалението и стресот. Подолгите прошетки придонесуваат за подобра циркулација на крвта, намалување на крвниот притисок и контрола на гликозата, што сето тоа е клучно за здравјето на срцето, рече del Pozo Cruz, додавајќи дека ова исто така го зголемува обемот на срцева стимулација што може да биде потребна за целосно активирање и ангажирање на мускулите.
- Но, подолгото вежбање не е нешто што може да се постигне веднаш бидејќи вашите мускули се премногу слаби. Замислете го подолгото одење како кревање тегови од 100 фунти, рече Freeman. Не можете да го направите тоа преку ноќ. Прво мора да изградите мускули за да успеете. Истото важи и за силата и издржливоста на срцето. Често слушаме луѓе како ни велат дека мора да постигнат цел – 10.000 чекори на ден или 150 минути вежбање неделно. Но, тоа може да биде премногу за некои, особено за оние кои не живеат особено активен животен стил.
Затоа оваа студија се фокусираше на времетраењето на одењето, или колку долго можете да одите.
Темпото е исто така важно, но времетраењето и упорноста се уште поважни кога станува збор за одење. Затоа, наместо да го броите секој чекор, фокусирајте се на кратки, континуирани сесии на одење во текот на денот на почетокот, препорачува del Pozo Cruz.
Важноста на зајакнувањето на срцевиот мускул
Најбрзо ќе стигнете до целта ако почнете да одите и се држите до тоа. Одете исправено и со рамената наназад, замавнувајќи ги рацете синхронизирано со вашиот чекор, што може да помогне во спречувањето на болки во грбот, подобрување на дишењето и помагање во рамнотежата.
Одењето вклучува движење на целото тело, не само на долниот дел од телото, вели соработничката на CNN Fitness, Dana Santas, сертифициран специјалист за сила и кондиција и тренер за ум и тело во професионалните спортови.
За луѓето штотуку почнуваат, добра идеја е постепено да ја зголемувате должината на вашата прошетка. Паркирајте го автомобилот подалеку од вашето вообичаено место и правете малку лесни кардио вежби. Целта е сè уште околу 30 минути дневна физичка активност, што е интензивно ниво за повеќето луѓе, рече Freeman.
За најдобри резултати, обидете се да одите што е можно побрзо (или што е можно побавно) зборувајќи, но не пеејќи, советува Freeman.
Други вежби кои се добри за вашето срце вклучуваат вежби на штрек или аеробни вежби, како што е возење велосипед. Постигнувањето капацитет за движење подолго време е клучно бидејќи бара срцева „резерва“, сила на срцевиот мускул и, секако, физичка сила. Сите тие се одлични превентивни мерки кога станува збор за сите видови срцеви заболувања, вклучително и висок крвен притисок, рече Freeman.
Резултатите се базираат на опсервациска студија која анализирала податоци собрани од повеќе од 33.000 возрасни лица од UK Biobank. Учесниците биле релативно неактивни, дефинирани како одење помалку од 8.000 чекори дневно, а студијата ги исклучила луѓето со сериозни медицински состојби. Истражувачите користеле акцелерометри за следење на движењето, а активноста била мерена само еднаш неделно, така што потенцијалните промени во навиките за одење не биле следени.
