Научниците имаат неколку совети како да го намалите влијанието на стресот и количината на стрес што го чувствуваме секој ден.
Современиот начин на живот донесе бројни предизвици со кои луѓето се справуваат на различни начини. Од мноштвото обврски на работа, во личниот живот, потребата постојано да бидеме зафатени и трчањето од еден настан на друг, изгледа како да сме постојано под стрес.
Истражувањето покажало дека дури 84 отсто од Македонците чувствуваат стрес на работа, а дури 90 отсто од нив истакнуваат дека не можат да се опуштат и откако ќе си одат дома после работен ден. Функционирањето под стрес резултира и со некои физички симптоми.
Така Македонците кои се под стрес најчесто се уморни и раздразливи, но и безволни и вознемирени. Велат дека немаат енергија ниту волја за приватни обврски, што потоа води до општо незадоволство од нивниот приватен и професионален живот.
Бучава однадвор, бучава одвнатре
Па, како да го промените тоа?
Научниците имаат неколку совети како да го намалите влијанието на стресот и количината на стрес што го чувствуваме секој ден. Може да се обидете да одредите што точно ве стресува толку многу, да избегнувате стресни ситуации или да направите нешто во слободното време што ве исполнува и ве прави среќни.
Или, можете да го исклучите светот околу себе.
Според студијата објавена во американскиот весник за превентивна медицина, повеќе од 100 милиони Американци се изложени на нездрави нивоа на бучава од околината, што може да доведе до стрес, нарушување на спиењето и зголемен ризик од кардиоваскуларни болести.
Студијата објавена во Journal of Applied Psychology покажа дека луѓето кои работат во гласни канцеларии (без разлика дали е амбиентална или надворешна бучава) имаат пониски нивоа на продуктивност, дури и ако не се свесни за тоа.
Две минути
Еден од начините да се намали нивото на стрес во кое било дадено време е длабоко вдишување. Доволно е да се фокусирате на дишењето неколку минути и да се обидете да земете бавен, длабок здив, да го задржите здивот неколку секунди, а потоа полека да издишете.
Слушањето смирувачка музика, исто така, може да помогне да се смират мислите што се движат низ вашиот ум.
Некои луѓе ќе имаат корист од физичката активност. Ова не значи дека треба да трчате маратон. Дури и само шетање низ зградата за време на паузата може да помогне да се намали нивото на стрес.
И можете и да го исклучите светот околу вас. Студијата објавена во списанието Heart покажа дека само две минути целосна тишина, после слушање музика, значително го намалува отчукувањата на срцето и го намалува крвниот притисок. Дури и кога музиката што се слушала била смирувачка.
Друга студија, спроведена во Johns Hopkins, покажа дека тишината го намалува стресот и го стимулира растот на нови клетки во дел од мозокот наречен хипокампус, кој е поврзан со сеќавањата и емоциите.
И, конечно, една студија објавена во списанието Progress in Brain Research покажа дека воведувањето редовни периоди на тишина го активира парасимпатичкиот нервен систем во телото, промовирајќи релаксација и намалувајќи го стресот.
Затоа, кога се чувствувате под стрес, најдете тивко катче и едноставно уживајте во тишината две минути. И ако немате многу тивко катче, создадете своја сопствена тишина со користење на некои од слушалките кои имаат можност за укинување на бучавата од околината. Не мора да слушате никаква музика. Сè што треба да направите е да ги ставите слушалките во ушите и да слушате – молчете во следните две минути.
