Малите, намерни избори можат да направат голема разлика во одржувањето на здраво срце.
Лекарите и научниците можат да наведат цела низа здрави навики кои треба да ги практикуваме за да го одржиме нашето срце здраво – од редовно вежбање до здрава исхрана. Но, да бидеме искрени, ретко кој всушност ги следи овие упатства.
Сепак, постои една здрава навика која сите би можеле да ја прифатиме, а за неа ни раскажувале нашите баби. Станува збор за здрав појадок.
Утринските навики го даваат тонот за целиот ден, истакнува др. Sam Setareh, директор за клиничка кардиологија на Beverly Hills.
Тој објаснува како прескокнувањето на појадокот, што го прават многу луѓе, може да биде штетно бидејќи придонесува за метаболички дисбаланс и со текот на времето го зголемува ризикот од зголемување на телесната тежина, дијабетес и кардиоваскуларни проблеми.
Студијата објавена во списанието Cardiovascular, Development and Disease покажа дека појадокот секој ден може да го подобри здравјето на срцето и да го намали ризикот од васкуларни заболувања.
Според статистичките податоци објавени во Journal of the American College of Cardiology, прескокнувањето на првиот оброк во денот може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести за неверојатни 87 проценти. Сепак, брзата храна и кафето не се сметаат за појадок и можат да бидат штетни за здравјето на срцето.
Треба да избегнувате да го започнувате денот со силен стимуланс како што е голема шолја кафе на празен стомак, вели др. Setareh и додава дека тоа може да доведе до пораст на адреналин, зголемен пулс и повисок крвен притисок.
Наместо тоа, денот треба да започне со оброк кој е богат со протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти, кои ќе помогнат да се стабилизира нивото на шеќерот во крвта и да се намали желбата за храна во текот на денот. Еден таков појадок е овесна каша со бобинки или тост со намаз од авокадо и пржени јајца.
Здравата храна која треба да биде вклучена во појадокот вклучува портокали, зелен чај и темно чоколадо.
Појадокот треба да се конзумира рано во текот на денот, пред 8 часот, за да се регулира метаболизмот и физиологијата. Доцниот појадок може да има спротивен ефект, па дури и да го поврзе со ризикот од срцев и мозочен удар.
Но, тоа не е сè што советуваат кардиолозите. Ако сакате да имате здраво срце, треба да избегнувате да се будите во последен момент, бидејќи тоа поттикнува брзање, што потоа го зголемува стресот и хормонот кортизол. Ова може дополнително да го оптоварува срцето и да го зголеми ризикот од срцев и мозочен удар.
Тие исто така советуваат да го игнорирате паметниот телефон кога ќе се разбудите. Иако многу луѓе ги користат првите неколку минути по будењето за да проверат се што пропуштиле во текот на ноќта, кардиолозите истакнуваат дека тоа не е добро за вашето срце. Читањето на работни мејлови или негативни вести може да предизвика стрес и потенцијално да го оптоварува срцето.
Иако е полесно да се каже отколку да се направи, треба да избегнуваме долго седење во текот на денот. Имено, продолжената неактивност може да ја ослаби циркулацијата и да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни компликации со текот на времето. Наместо тоа, лекарите советуваат да станувате и да бидете активни на секои неколку часа.
Малите, намерни избори можат да направат голема разлика во одржувањето на здраво срце, заклучува др. Setareh. Доследноста е клучна – она што го правите секој ден има кумулативен ефект врз долгорочното здравје на вашето срце.
Извор: Parade.com
