Ако имате навика да поминувате извесно време на телефонот откако ќе се вовлечете во кревет, сменете ја таа навика, советуваат научниците.
Една голема студија во Норвешка ја истакна силната врска помеѓу користењето мобилен телефон пред спиење и нарушувањата на спиењето, откривајќи дека подолгото време на екранот во кревет го зголемува ризикот од несоница за 59 отсто и го скратува времетраењето на спиењето за 24 минути во текот на ноќта.
Сепак, видот на активноста, било да е тоа социјални медиуми, игри или гледање видео, се чини дека е помалку релевантна од самата вкупна изложеност на екранот.
Се чини дека видот на активноста на уредот не е толку важен како вкупното време поминато со екранот во кревет.
„Не откривме значителни разлики помеѓу социјалните медиуми и другите активности на екранот, што укажува на тоа дека само користењето на екранот е клучен фактор за нарушување на спиењето, најверојатно поради млаз заостанување, каде што користењето на екранот го одложува спиењето со тоа што одзема време што инаку би се трошело на одмор“, рече д-р Gunnhild Johnsen Hjetland од Norwegian Institute of Public Health, главен автор на студијата објавена во списанието Chi Frontatry во Psy.
Што покажаа резултатите?
Студијата ги анализирала податоците од Истражувањето за здравје и благосостојба на студентите од 2022 година, кое опфатило 45.202 редовни студенти на возраст од 18 до 28 години. Учесниците ги пријавиле нивните навики за користење на мобилниот телефон пред спиење, избраните активности и шеми на спиење, вклучително и тешкотии при заспивање, времетраење на спиење и дневна поспаност. Несоницата се дефинира како проблеми со спиењето и дневен замор најмалку три пати неделно повеќе од три месеци.
Резултатите покажаа дека зголеменото време поминато пред екранот во кревет довело до повисоки стапки на несоница, но користењето на социјалните мрежи не е поштетно од другите активности.
Проблемите со спиењето се широко распространети меѓу студентите и имаат значителни импликации за менталното здравје, академските перформанси и целокупната благосостојба, но претходните студии првенствено се фокусирале на адолесцентите, објасни Hjetland.
Совети за подобар сон
Ако се борите со спиењето и се сомневате дека времето поминато на екранот во кревет може да биде фактор, обидете се да го намалите користењето на екранот во кревет. Идеално, треба да престанете најмалку 30-60 минути пред спиење, предложи Hjetland.
Таа, исто така, препорача да ги оневозможите известувањата на вашиот мобилен телефон за да спречите одвлекување на вниманието во текот на ноќта.
Иако студијата го нагласува негативниот ефект од употребата на екранот пред спиење, Hjetland истакна дека каузалноста не може да се утврди. Потребни се дополнителни истражувања, вклучително и физиолошки проценки на спиењето за подобро да се разбере врската помеѓу навиките за гледање екран и квалитетот на спиењето.
Извор: EurekAlert
