Започнувањето и завршувањето на оваа голема мисија понекогаш може да биде голем предизвик, но постојат едноставни трикови кои можат да ви помогнат.
Откако ќе ги вклучите во вашата дневна рутина, губењето тежина ќе биде многу полесно и безболно.
Пијте чаша вода пред секој оброк
Еден од најлесните начини да избегнете дополнителни калории е да пиете чаша вода пред оброк. Водата ќе ве „наполни“, со што ќе бидете помалку гладни. Општо правило е дека треба да пиете 11 чаши течност дневно (што го вклучува и кафето), затоа обидете се да пиете барем една чаша пијалок со секој оброк.
Следете го правилото 80/20
Правилото е многу едноставно – 80% од времето се храните здраво, а останатите 20% можете малку да ги „изневерите“. Оваа теорија произлегува од верувањето на некои нутриционисти дека е невозможно постојано да се јаде само „чиста“ храна, затоа слободно додајте малку повеќе сирење или путер во еден од вашите оброци.
Вклучете бои во вашата исхрана
Со консумирање повеќе овошје, зеленчук и житарки, и помалку нездрави масти, шеќери и јаглехидрати, многу лесно ќе го намалите бројот на калории. Ако ја наполните чинијата со разнобојна, здрава храна, ќе добиете и хранливи калории кои нема да се претворат во несакани килограми.
Не откажувајте се од грицки
Едно од најчестите заблуди е дека добиваме многу калории директно од грицките. Вистина е дека може да се здебелите ако грицкате чипс и слатки, но доколку изберете здрави и заситувачки грицки, тие калории ќе бидат речиси занемарливи. Единствено што е важно е дека при изборот на закуски, обрнете внимание на делот на маснотиите, шеќерите и натриумите.
Прескокнете ја нездравата храна
Иако овој совет е очигледен за некои, постојат луѓе кои всушност не веруваат во тоа. Ако навистина сакате да изгубите тежина, да се ослободите од нездравата храна треба да биде вашата главна цел. Сепак, дури и кога ќе почнете да се храните здраво, важно е да ја следите големината на вашата порција. Во тој случај, повремено може да се почестите со вашето омилено (нездраво) јадење, исто така умерено.
Не заборавајте да уживате
Што е најважно, намалувањето на калории не значи ништо ако не сте задоволни од тоа. Откажувањето од храна и занемарувањето на менталното здравје навистина нема да ви помогне многу. Важно е да пронајдете здрав баланс и да уживате – и ако вашето омилено јадење е сладолед или пица, едноставно – бидете умерени.
