Нормално е нивото на енергијата да расте и да опаѓа во текот на денот. Постојат различни фактори кои можат да влијаат на овој природен тек: спиење, стрес, физичка активност, но и храната што ја јадете.
Општо земено, оброкот или ужинката имаат тенденција да ја надоместат вашата потрошена енергија, меѓутоа, одредени видови храна може да доведат до спротивното.
Затоа, ја подготвивме оваа статија во која се наведени седум намирници со потенцијал да ја намалите вашата енергија во текот на денот.
1. Бел леб, тестенини и ориз
Житарките се богати со јаглехидрати, кои на организмот му обезбедуваат квалитетен извор на енергија. Сепак, преработените житарки како оние во белиот леб, тестенините од бело брашно и оризот всушност можат да предизвикаат повеќе штета отколку добро.
Ова е делумно затоа што зрната од кожата се отстранети за време на обработката. Зрната обработени на овој начин содржат пониски нивоа на влакна и имаат тенденција да се варат и апсорбираат побрзо од целите зрна. Иако резултатот е побрзо покачување на шеќерот во крвта, а со тоа и на инсулинот, наскоро следи ненадеен пад на енергијата.
Спротивно на тоа, интегралните житарки помагаат во регулирањето на нивото на шеќерот во крвта, со што се одржува константно ниво на енергија во текот на денот.
На преработените житарки им недостасува уште еден важен дел: микробите. Микробите содржат многу важни хранливи материи кои исто така можат да играат улога во одржувањето на нивото на енергија. На пример, микробите се особено богати со витамини Б, кои вашето тело ги користи во енергетските процеси.
2. Мусли и овошни јогурти
Повеќето комерцијални житарки за појадок содржат многу малку влакна, но значителни количини додаден шеќер. Всушност, шеќерите сочинуваат дури 50% од вкупните јаглехидрати кои се наоѓаат во многу популарни житарки за појадок. Овој состав не се разликува многу кај овошните јогурти во кои се додаваат фруктозни и гликозни сирупи.
Оваа комбинација на висока содржина на шеќер и ниска содржина на влакна може да го зголеми нивото на шеќер во крвта и нивото на инсулин, што доведува до зголемување на енергијата, по што следува енергетски колапс.
Покрај тоа, некои истражувања сугерираат дека внесот на храна со голема количина на додадени шеќери ја зголемува желбата за други слатки производи, потенцијално создавајќи циклус на енергетска опструкција.
3. Алкохол
Иако алкохолот може да ви помогне да се чувствувате порелаксирано или полесно да заспиете, во зависност од количината што ја консумирате следното утро, всушност може да се разбудите помалку одморени.
Истражувањата покажуваат дека помалите до умерени количини на алкохол не влијаат значително на квалитетот на сонот или на времетраењето на сонот.
Затоа, за да ги избегнете негативните ефекти на алкохолот, погрижете се консумацијата да биде на соодветно ниво.
Ова се дефинира како еден или помалку стандардни пијалоци дневно за жени и два или помалку стандардни пијалоци за мажи. Еден стандарден пијалок е еквивалентен на 355 мл пиво или 148 мл вино или 44 мл жесток пијалок.
4. Кафе
Кога се консумира умерено, кафето може да има позитивни физички и психички ефекти. Истражувањата покажуваат дека кафето помага да се намали ризикот од развој на невродегенеративни болести (Алцхајмерова и Паркинсонова болест). Исто така, 18 студии објавија дека кафето го намалува ризикот од развој на дијабетес тип 2.
Меѓутоа, ако редовно се потпирате на кафето наместо на правилната исхрана и сонот, оваа навика може да ја исцрпи вашата енергија со текот на времето.
5. Енергетски пијалаци
Производителите на енергетски пијалаци вклучуваат коктел од стимулативни состојки во нивните формулации. Сепак, истражувачите го припишуваат ефектот на овие пијалаци на шеќерот и кофеинот што го содржат.
Кога станува збор за шеќерот, многу енергетски пијалоци содржат големи количини – понекогаш дури и 10 лажички (52 g) по доза пакување!
Одредени енергетски пијалоци содржат 200 mg кофеин на 57 ml. Тоа е околу четири пати повеќе отколку што ќе најдете во истата количина на кафето. Високото количество на кофеин може негативно да влијае на сонот, што секако резултира со недостаток на енергија.
6. Похована и пржена храна
Пржената и брзата храна се исто така енергетски неповолни бидејќи главно содржат големи количества маснотии и мала количина на влакна, што доведува до бавно варење.
Побавното варење може да ја намали брзината со која хранливите материи влегуваат во крвотокот, што го забавува нивното искористување и енергетските процеси на телото.
7. Нискокалорична храна
Кога ќе дојде време за ужинка, некои луѓе се одлучуваат за нискокалорични верзии на нивната омилена храна, верувајќи дека тие се поздрав избор.
Сепак, вклучувањето премногу од овие намирници во вашата исхрана може да доведе до тоа да не внесувате доволно калории во текот на денот, што може значително да го намали нивото на енергија на вашето тело.
