Ослободете се од надуеноста и гасовите со само неколку едноставни совети.
Освен одредени намирници – како грав, карфиол, кромид, брокула – нетолеранцијата на одредени прехранбени компоненти, како што е лактозата во млекото и млечните производи, исто така може да предизвика надуеност.
Проблеми можат да предизвикаат и газираните пијалоци и сокови со додаден шеќер или сируп од фруктоза, рафинираните пекарски производи, како и готови и полуготови јадења или сите видови преработена храна.
За да ја избегнете досадната надуеност и да ги редуцирате плиновите, следете ги овие совети:
- Не зборувајте додека јадете бидејќи голтањето воздух предизвикува напнатост.
- Бидете помалку под стрес. Имено, стресот е главната причина за акумулација на кортизол и адреналин, што може да доведе до надуеност.
- Пробиотиците се одлични за надуеност. Освен што ќе го намалат, значително ќе влијаат и на подобрување на вашиот општ имунитет. Покрај тоа, пробиотиците го регулираат бактерискиот дисбаланс во цревата.
- Надуеноста е еден од главните симптоми на нетолеранција на лактоза, затоа не заборавајте да размислите за намалување на внесот на млечни производи.
- Гумите за џвакање содржат ксилитол, сорбитол или манитол, а сите овие состојки можат да го зголемат производството на гасови во дигестивниот тракт.
- Пијте доволно вода бидејќи внесот на течности е клучен за добро варење.