Посилни и поздрави без исцрпување ! Науката ја открива „попаметната“ вежба
Вежбањето не мора да значи исцрпеност и болка во мускулите. Според новите научни сознанија, можете да станете посилни и поздрави со помалку напор.
Клучот е во т.н. ексцентрично вежбање. Тоа е попаметен пристап кој го менува начинот на кој гледаме на развојот на мускулите.
Што ексцентрично вежбање? Станува збор за движење во кое мускулите се продолжуваат додека се под оптоварување. Типични примери: спуштање по скали, полека спуштање тег, или спуштање во чучнувања.
Спортскиот научник Кен Носака од Универзитетот „Едит Кован“ во Австралија го анализираше овој тип движење. Неговиот преглед покажува дека ексцентричното вежбање создава поголема сила, а притоа троши помалку енергија од класичните форми на контракција.
Без теретана, без потење Најголемата предност: не ви треба опрема. Секојдневни активности како одење по скали дома или чучнувања веќе го активираат овој механизам.
„Идејата дека вежбањето мора да биде исцрпувачко ги одбива луѓето од активност“, вели Носака. „Ексцентричните вежби даваат помоќни резултати со многу помалку напор. А не ви треба ни теретана“, додава тој во статијата за Journal of Sport and Health Science.
Докажани придобивки Истражувањата поврзуваат ексцентрично вежбање со:
- Поголема мускулна сила
- Подобар опсег на движење и рамнотежа
- Подобро кардиоваскуларно здравје
- Помалку замор во споредба со концентрично вежбање
Студија од 2017 со 30 жени над 60 години го потврдува тоа. Групата која 12 недели правела само спуштање по скали забележала поголеми подобрувања во срцев ритам, крвен притисок и општа кондиција од групата што се качувала.
За сите, секој ден Носака се залага за поширока употреба на овој метод. Тој веќе се користи во рехабилитација по повреди, но според него придобивките одат далеку надвор од тоа.
Дури и стоењето исправено под гравитација вклучува ексцентрична активација на мускулите.
„Овие движења ги правиме секој ден. Затоа се практични и лесни за одржување. Кога вежбата е изводлива, луѓето остануваат доследни“, заклучува научникот.