Во светот на фитнесот постојано се појавуваат нови начини на вежбање, а еден од трендовите што привлекува сè поголемо внимание е hot pilates – комбинација од пилатес и тренинг во загреана просторија.
За разлика од класичниот пилатес, овој тип тренинг се изведува на температура која најчесто се движи од околу 25 до 35 степени Целзиусови. Идејата е топлината да го загрее телото побрзо, да создаде чувство на поголем интензитет и да овозможи поголема подвижност при одредени вежби.
Но, иако на социјалните мрежи и во фитнес-центрите овој тренд станува сè поприсутен, експертите предупредуваат дека потоплата средина не значи автоматски и подобар тренинг.
Како настана hot pilates?
Hot pilates ги комбинира основните принципи на традиционалниот пилатес – контролирани движења, правилно дишење, стабилност и концентрација – со вежбање во загреана просторија.
Пилатесот има долга историја. Методот го развил Џозеф Пилатес во почетокот на 20 век, а неговиот систем бил насочен кон подобрување на силата, контролата на телото и движењето. Со текот на времето, пилатесот станал популарен во различни возрасни групи и денес се практикува како форма на рекреативен и физички тренинг.
За разлика од тренинзите кои се базираат на брзи и експлозивни движења, пилатесот става акцент на бавни, прецизни и контролирани движења, со посебно внимание на мускулите на трупот, држењето на телото и координацијата.
Зошто луѓето избираат да вежбаат на висока температура?
Една од причините за популарноста на hot pilates е чувството дека тренингот е поинтензивен.
Топлата средина може да придонесе телото побрзо да се загрее, а мускулите да се чувствуваат поопуштено. Тоа кај некои луѓе создава чувство на поголема флексибилност и полесно изведување на одредени движења.
Сепак, важно е да се направи разлика меѓу чувството на интензитет и реалниот ефект од вежбањето. Самата температура не гарантира подобри резултати. Правилната техника, редовноста и соодветно дозираниот тренинг остануваат клучни.
Што може да понуди пилатесот?
Редовното практикување на пилатес може да помогне во зајакнување на мускулите на стомакот, грбот, нозете и рацете, како и во подобрување на стабилноста и контролата на телото.
Посебно внимание се посветува на:
- правилното дишење;
- положбата на главата, вратот и ‘рбетот;
- стабилизацијата на трупот;
- контролата на движењата;
- активирањето на длабоките стомачни мускули.
Покрај физичкиот аспект, концентрацијата на движењето и дишењето кај многу луѓе создава чувство на релаксација и може да помогне во намалување на секојдневниот стрес.
Кога топлината може да биде проблем?
Иако вежбањето во загреана просторија за некои луѓе може да биде пријатно искуство, топлината претставува дополнително оптоварување за организмот.
При високи температури телото повеќе се поти, што значи дека се зголемува потребата од внесување течности. Доколку организмот не успее соодветно да ја регулира температурата, може да се појават непријатни симптоми.
Вртоглавица, гадење, слабост, главоболка, забрзано чукање на срцето или чувство на прегреаност се сигнали дека треба веднаш да се направи пауза.
Во таков случај, најдобро е да се напушти загреаната просторија и телото постепено да се разлади.
Не е тренинг за секого
Особено внимателни треба да бидат луѓето со одредени здравствени состојби, бидејќи комбинацијата од физички напор и висока температура може да претставува дополнителен ризик.
Трудниците, лицата со срцеви заболувања или проблеми со крвниот притисок, како и луѓето кои имаат други здравствени ограничувања, треба претходно да се консултираат со лекар за тоа дали ваков тип тренинг е соодветен за нив.
И за оние кои се здрави, важно е да не се претерува само затоа што тренингот во топла просторија создава впечаток дека се троши повеќе енергија.
Дали вреди да се проба?
Hot pilates може да биде интересна алтернатива за оние кои сакаат поинакво фитнес-искуство и уживаат во вежбање во потопла средина.
Но, температурата сама по себе не е мерило за квалитетот на тренингот.
Најважни остануваат правилното изведување на вежбите, постепеното зголемување на интензитетот, доволната хидратација и почитувањето на сопствените граници.
Трендот можеби изгледа необично, особено кога температурата се приближува до 35 степени, но како и кај секоја физичка активност, најдобар тренинг е оној што е прилагоден на индивидуалните можности и здравствената состојба.