Високиот крвен притисок е обично повисок од стандардните 120/80 mmHg, но зависи од состојбата на секој човек и всушност е прилично релативен поим.
Вредностите на крвниот притисок варираат во зависност од активноста, возраста, лековите и здравствената состојба. Некои може да имаат низок крвен притисок, други може да го сметаат за нормален.
Околу 90% од луѓето кои имаат висок крвен притисок, причината е непозната. Кај повеќето луѓе високиот крвен притисок не предизвикува симптоми.
Доколку и вие страдате од овој проблем, ви пренесуваме 10 начини за природно намалување на крвниот притисок препорачани од експерти од американската клиника Мајо.
1. Ослободете се од вишокот килограми и внимавајте на обемот на половината. Во принцип, мажите се изложени на ризик ако обемот на половината им е поголем од 102 см, а жените ако не надминуваат 89 см.
2. Вежбајте редовно бидејќи физичката активност од 150 минути неделно или околу 30 минути дневно може да го намали вашиот крвен притисок. Важно е да бидете доследни бидејќи ако престанете да вежбате, вашиот крвен притисок може повторно да се зголеми.
3. Јадете здраво бидејќи исхраната богата со житарки, овошје, зеленчук, риба и млечни производи со малку маснотии може да го намали крвниот притисок.
4. Намалете го внесот на натриум (сол) бидејќи дури и мало намалување на натриумот во вашата исхрана може да го подобри здравјето на вашето срце и да го намали крвниот притисок за околу 5 до 6 mm Hg.
5. Пијте помалку алкохол. Една пијачка на ден за жени или две за мажи нема да ви наштети многу, дури може да ви го намали крвниот притисок. Но, ако почнете да пиете премногу, вашиот крвен притисок може да се зголеми, а алкохолот може дури и да го намали ефектот на лековите за крвен притисок.
6. Престанете да пушите! Секоја цигара што ја пушите го зголемува вашиот крвен притисок. Престанокот со пушење помага да се врати крвниот притисок во нормала и може да го намали ризикот од срцеви заболувања и да го подобри општото здравје.
7. Намалете го внесот на кофеин бидејќи може да го зголеми крвниот притисок кај некои луѓе. Но, тоа им се случува кај некои луѓе, а за да одредите дали вам ви се случува, измерете го крвниот притисок пред и половина час по пиењето кафе.
8. Го намалува стресот и го подобрува вашето ментално здравје: „Начинот на кој функционира туширањето со ладна вода предизвикува голем шок и стрес на вашето тело. Значи, ако го користите редовно, започнувате процес наречен стврднување. За тоа време, вашиот нервен систем се навикнува на мали количини на физички стрес и ве подготвува за доаѓање на навистина стресни моменти. Како резултат на тоа, вашето тело и ум се подготвени да се соочат со секоја тешка ситуација кога и да се појави. Исто така, ладната вода ослободува ендорфин во вашиот крвоток и како резултат на тоа ве прави повнимателни, енергични и посреќни. Клиничкото испитување покажало дека луѓето кои страдаат од депресија имале поблаги симптоми по 5-минутно ладно туширање 2-3 пати неделно.
9. Следете го вашиот крвен притисок дома и редовно посетувајте го вашиот лекар. Ако вашиот крвен притисок е добро контролиран, проверете со вашиот лекар колку често треба да го проверувате. Вашиот лекар може да предложи преглед на дневна основа или поретко.
10. Дружете се со семејството и пријателите. Семејството и пријателите кои ве поддржуваат може да ви помогнат да го подобрите вашето здравје. Тоа ќе ве поттикне да се грижите за себе, да ве однесе до лекар или да ќе почнат да вежбаат со вас за да го одржите вашиот крвен притисок низок.
