Дури 60% од нашето тело е составено од вода, така што не е невообичаено да секојдневното конзумирање вода е толку важно за нашето здравје.
Водата го движи нашето тело и игра важна улога во дигестивните процеси, транспортирање на хранливи материи до нашите клетки, решавање на отпадот од телото, регулирање на телесната температура…
Но, кога станува збор за правилна хидратација на телото, има многу дезинформации во кои можеби и самите верувате. Со цел да ги решиме сите сомнежи, ви донесуваме преглед на најчестите грешки и дезинформации за тоа колку вода треба да консумирате секој ден, и на кој начин.
Мислите дека ви требаат 8 чаши вода секој ден
Кога станува збор за хидратација, правилото дека една големина одговара на сите едноставно не важи. Колку вода ви треба дневно зависи од вашите индивидуални потреби, како и од фактори како што се временските услови и вежбањето.
Количината со која би можеле да започнете е околу 2,5 литри, но имајте на ум дека вашата висина, тежина, нивото на дневната активност и временските услови може да бараат намалување или зголемување на оваа количина. Исто така, треба да се спомне дека околу 20% од нашите дневни потреби за вода можат да бидат задоволени од храната како домати, лубеница и краставици.
Претпоставувате дека кафето и чајот не можат да ве хидрираат
И покрај тоа што знаеме дека кофеинот е диуретик, тоа не значи дека ќе ја изгубите целата течност што сте ја испиле со кафето. Вашето тело користи околу 50% од водата што ја консумирате дневно, а на пример можете да добиете 25-30% течности со пијалоци кои содржат кофеин. Пијалокот што може да ве дехидрира е алкохолот, затоа задолжително испијте една чаша вода со секоја чаша пиво или коктел.
Верувате дека колку повеќе пиете вода, толку е подобро
Се чини дека можете да претерате и со добри работи. Конзумирање премногу вода (десетици литри на ден) може да ги преоптовари бубрезите и да предизвика оток на клетките во вашето тело. Оваа состојба се нарекува хипонатремија и може да доведе до вртоглавица, чувство на надуеност, па дури и смрт! Најголем ризик имаат спортистите кои често се охрабруваат да консумираат големи количини вода.
Пијте вода за да избегнете грчеви
Пиењето шише вода нема да ви помогне многу во одбраната од непријатните грчеви. Грчевите се предизвикани од замор на мускулите (не од дехидрираност), па ако забележите дека може да се појави грч, едноставно забавете го малку темпото на вежбање. Исто така, ниското ниво на калиум, калциум и магнезиум може да предизвика грчеви во мускулите, па затоа спортскиот пијалок што ги содржи овие минерали е подобар избор од водата.
Верувате дека урината мора да биде целосно чиста
Целосно безбојна урина всушност може да биде знак дека сте предозирале со потрошувачката на вода. Мала жолта боја е онаа што ја посакувате, а темно жолтата е знак дека веројатно сте дехидрирани.
Дали често повторувате некоја од овие грешки? Споделете во коментарите.